自転車通勤20分はきつい？続けるべき距離かリアルに解説【限界なら対処法あり】

自転車通勤20分はつかれる

自転車通勤は体力を使うため、想像以上に大変です。平坦な道ばかりではなく、坂道や信号待ちが多い道では、余計な体力を消耗します。

さらに、仕事が終わって疲れている状態で自転車を漕いで帰るのは、精神的にも肉体的にも負担が大きいものです。「もう一歩も動きたくない…」という状態でも、自転車に乗らざるを得ないのは辛いですよね。

「20分でも疲れるのっておかしいの？」と感じている方へ

「20分くらいなら楽だと思ってたのに…」
そんなギャップを感じている方には、同じように悩む人の声を集めたこちらの記事がおすすめです。

👉 自転車通勤で後悔した人のリアルな声まとめ

朝も帰りも疲れているのに自転車を漕ぐのはしんどいですよね。
そんな時に役立つのが 電動キックボード通勤。
手軽に、スイスイと、移動がラクになる選択です。

自転車通勤20分は遠い

自転車通勤20分は遠いのかは、私の感覚ですと遠いです。中にはちょうどいいという人もいます。

雨の中を20分自転車をこぐ場合とても遠く感じます。結論。楽ではありません。また、坂道にプラスして雨が降ると更に最悪です。

20分でも「遠い」と感じるのは当然です。
でも、たった数分で到着できるなら…そんな選択肢が実はあるんです。

👉20分間をもっと楽に快適にするには Jaison J-Board JS1がオススメ！

自転車通勤に快適な距離は15kmまでとされています。通勤サイクリングラボから引用

同時に自転車通勤30分はきついかどうかを以下の記事にて解説していますのでご覧ください。

【自転車通勤の30分はきつい】通勤手段の切り替えで快適な通勤を …

自転車通勤で20分はきつい？

自転車通勤をやめたほうがいい理由は以下のとおりです。

• 雨の日や風の日が大変
• 天気に左右される
• ダルくなってくる
• ケガをする事がある
• パンクなどトラブルが起きることがある
• 身に危険を感じる
• 盗難される
• 夏と冬がきつい

こんなにたくさんあります。順番に解説していきます。

雨の日や風の日が大変

雨の日や風の日の自転車通勤はとても負担が大きいです。雨の日には濡れることで不快感を感じるだけでなく、路面が滑りやすくなるため危険も増します。雨具を着ても完全に濡れを防ぐことは難しく、通勤後の疲労感も大きいです。

風の日には、自転車が横転しないようにバランスをとる必要があり、いつも以上に神経を使います。強風に煽られると前に進むのも難しくなり、心身ともにストレスを感じる原因となります。

天気に左右される

自転車通勤は天気の影響を大きく受けます。例えば、雨の日には普段20分で済む通勤が1時間以上かかることもあります。また、衣服が濡れる不快感は避けられませんし、それを防ぐために雨具を準備する手間も増えますよね。

さらに、天気予報を信じて電車通勤を選んだものの、実際には晴れていて「自転車で通勤すればよかった」と後悔することも。こうした天候の不安定性が、自転車通勤のストレスを増やす原因になります。

ダルくなってくる

最初は気合いが入っていて「健康的だし楽しい！」と感じる自転車通勤も、毎日の習慣になると次第にダルさを感じるようになります。特に体調がよくない日や、疲れが溜まっているときには、通勤そのものが大きな負担になりがちです。

毎日の繰り返しが「やっぱり別の通勤手段にしたいな…」と思わせるきっかけになることもあります。

ケガをする事がある

自転車でのケガは、どれだけ注意していても避けられない場合があります。たとえば、急に人が飛び出してきたり、路面が濡れていてタイヤが滑ったりすることが原因です。

ケガの程度も軽い擦り傷で済む場合から、運が悪いと骨折などの重傷につながることもあります。安全性を考えると、自転車通勤はリスクが伴う通勤手段といえます。

パンクなどトラブルが起きる方がある

自転車通勤では、タイヤのパンクなど予期せぬトラブルが起きることがあります。特に「ここぞ」という大事な日に限ってパンクしてしまうことも。

パンクした場合、すぐに修理できるわけではなく、自転車屋さんに持ち込む必要があります。そのため、急いでいるときや重要な会議がある日に遅刻してしまう可能性も。自転車通勤はこうした不確定要素がストレスの原因になることがあります。

身に危険を感じる

車道を通行中、自転車はどうしても車両に比べて弱い立場になります。後ろから車に煽られたり、大型トラックが高速で追い抜いていく時は、身の危険を感じることも少なくありません。

こうした状況は、特に交通量の多い道路では頻繁に起こり得るため、毎日の通勤で大きなストレスを感じる原因となります。

盗難される

自転車の盗難は非常に頻繁に起こる問題です。警視庁の報告によると、年間で数万件以上の自転車盗難が発生しています。特に駅前や繁華街など、人通りが多い場所でも安心できません。

自転車は安いものではなく、高価なものほど盗難のターゲットになりやすい傾向があります。そのため、盗難に遭うと経済的な損失だけでなく、通勤手段を失うという大きな不便も生じます。

夏と冬がきつい

夏と冬の自転車通勤は、それぞれ異なる厳しさがあります。

• 夏：炎天下での通勤は大量の汗をかき、服が汗だくになることが避けられません。熱中症のリスクも高く、通勤だけで体力を大きくうばわれます。
• 冬：一方で冬は冷たい風にさらされ、体が芯から冷える辛さがあります。特に雪が降る日は視界が悪く、路面も滑りやすいため、ケガのリスクがさらに高まります。

「疲れたくない」「続ける自信がない」方へ

「たった20分でここまで疲れるなら、続けるの無理かも…」と感じているなら、限界を迎える前に知っておきたい記事はこちらです。
👉 自転車通勤をやめたほうがいい理由とは？
👉 自転車通勤 めんどくさいと感じたときの対処法

電動アシスト自転車なら20分通勤は楽になる？

「自転車通勤20分がきつい…」と感じる人の多くは、向かい風や坂道、信号の多さなど、環境要因による体力消耗に悩んでいます。そんな中で注目されているのが電動アシスト自転車（e-bike）です。

電動アシストなら、体への負担を軽減しながらも「自転車通勤の良さ」はそのまま。特に坂の多い地域では恩恵が大きく、20分の通勤時間もあっという間に感じられるようになります。

経済的な面でも、最近は補助金制度やシェアサイクルの活用により導入のハードルが下がっています。たとえば、東京都など一部自治体では自転車購入費用の一部を補助する制度もあります（東京都環境局 自転車利用推進ページ）。

「疲れるからやめる」ではなく、「疲れにくい選択肢」にシフトしてみると、通勤のストレスが大きく変わるかもしれません。

自転車通勤20分を快適にするには

自転車通勤20分を快適にするには以下の方法があります。

• 電動自転車を使用する

坂道や長距離が楽になります。

• 天候に備える

雨具や防寒具を用意する。

• 服装を工夫する

汗をかいても快適な速乾性のあるものを使用する

「雨や猛暑の日がさらにツラい…」と感じた方へ

「20分でも汗だくになる」「天気が悪いともう無理」など、気候に左右されるストレスを感じている方にはこちら。
👉 猛暑の自転車通勤で注意すべきポイントとは？

自転車通勤20分の夏はきつい

自転車通勤の20分の夏はとてもきついです。快適温度である春や秋でも距離にすると7kmをこぐため真夏だと確実にきついです。

• 熱中症リスク
• 汗のニオイが気になる
• 衣服が汗で濡れる
• 汗で髪型もキープできない

熱中症のリスク

炎天下の中、自転車を長時間こぐ事は熱中症のリスクが高いです。加えて坂道などが多いと更にリスクが高まります。

汗のニオイが気になる

尋常な量の汗のため強いニオイを人によっては発します。エチケットの面でとてもストレスになります。

衣服が汗で濡れる

夏は必ずと言っていいほど汗をかきます。大量の汗をかくため衣服が濡れます。とても不快です。

汗で髪型もキープできない

大汗をかくとせっかくキメた髪型も台無しになります。ジェルやワックスもダラダラと首に流れてきて更に気持ち悪いです。

自転車通勤20分の冬はきつい

自転車通勤の20分の冬はきついです。

寒さもきついし路面が凍結していたら尚更きついです。

• 寒すぎて風邪をひきやすい
• 滑って怪我をする可能性がある

寒すぎて風邪をひきやすい

ヒトは身体が冷えると風邪をひきやすくなります。自転車をこいで汗だくの後に衣服が濡れたままだと更に寒さを感じます。

滑って怪我をする可能性がある

路面が凍結していたり、雪が積もっていたりするので滑って転ぶ可能性が高いです。自転車で転ぶ事は大怪我を招きますので注意が必要です。

警視庁が出しているデータによると自転車関与事故の割合は46.3%といわれています。警視庁HPから引用

自転車通勤の20分はかなりきついですね。では、反対側に夏はどうなっているか確認してみましょう。

自転車通勤の20分は距離にすると

普通にこぐのであれば7kmとなります。7kmというと東京から渋谷までの距離にあたります。

ツキスケ

渋谷。結構遠い。

毎日の事なので上記で解説したように疲労も溜まりますし、ルートや天候にも左右されます。

Xでこのようなポストを見つけました。

今朝、雪道を自転車で通勤したら通常20分弱のところを50分もかかりました😵‍💫
5時45分に出発したのよ、マイナス気温でも汗だくの心臓バクバクだった。

気温下がって雪質がサラサラになったので普通に歩いても滑る。
朝っぱらからジムでトレーニングする人みたいになってた😂

— とかぽん🇸🇪 (@Tttklove) January 10, 2025

ツキスケ

天気が良ければいいですが雪道や天候によって変わってきますね。

「もっと短い距離なら続けられる？」と考え始めた方へ

「2〜3kmくらいなら楽なのかな？」と短距離通勤に目が向いた方には、距離別の参考記事もおすすめです。
👉 2.3kmの自転車通勤は現実的？
👉 自転車3キロがきついと感じる人の特徴とは

自転車通勤の健康効果とリスクを正しく知ろう

「たった20分の自転車通勤が体にいい」とよく言われますが、その裏には正しい知識と注意点もあります。

まず、週に150分以上の有酸素運動が推奨されており、自転車通勤を毎日行えばそれを無理なくクリアできます（出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準2013」）。

しかし、負荷のかけすぎや準備不足によるひざ痛や腰痛、熱中症といったリスクもあります。特に以下のポイントには注意しましょう。

• サドルやハンドルの高さを体に合った位置に調整
• 通気性のよい服装を選ぶ
• 定期的に休息日を設けて体を回復させる

「健康のために始めたのに体を壊した」なんてことにならないよう、安全・快適な環境づくりが自転車通勤成功のカギです。

まとめ

自転車通勤20分は、決して「短い距離」ではありません。

毎日の積み重ねで、

• 体力の消耗
• 天候によるストレス
• ケガやトラブルのリスク

こうした負担が、確実にあなたの生活を削っています。

最初は「健康のため」「節約のため」と思って始めたとしても、
気づけば「ただ消耗しているだけ」になっている人も多いはずです。

■ その通勤、本当に続ける必要ありますか？

• 朝から疲れた状態で仕事スタート
• 帰りもヘトヘトで自由時間なし
• 天気に振り回される毎日

これが“当たり前”になっているなら、
一度立ち止まって考えてもいいタイミングです。

■ 今は「通勤しない働き方」が現実にある

少し前までは当たり前だった通勤も、
今は必須ではありません。

特にIT・エンジニア職では、
フルリモート×高単価案件が普通に存在します。

👉 通勤ゼロ
👉 時間と体力の消耗ゼロ
👉 スキル次第で年収アップも可能

「きつい通勤を続けるか」
「環境ごと変えるか」

選べる時代です。

■ 行動する人だけがラクになる

ここまで読んで「正直つらい」と感じたなら、
その感覚はかなり正しいです。

問題は、
👉“気づいても何も変えない人がほとんど”ということ。

逆に言えば、
少し行動するだけで一気に差がつきます。

■ 最後に

通勤は、人生の時間を大きく使う要素のひとつです。

その時間が

• ストレスなのか
• 快適なのか

それだけで、日々の満足度は大きく変わります。

「もっと楽に働きたい」
「無駄な消耗を減らしたい」

そう思った今が、動くタイミングです。