徒歩通勤20分はしんどい。解放されるためには通勤そのものを無くす

通勤で徒歩20分がきつい理由

通勤で徒歩20分というのは、毎日の積み重ねとなると意外と負担が大きいものです。特に夏や冬、雨の日などの天候の影響を受けやすく、距離が長い・体調がすぐれない・靴が合わないなど、さまざまな要因が重なると心身ともに疲労を感じやすくなります。

ここでは、徒歩通勤が「なぜきついのか」を実体験も交えて具体的に解説します。

夏の暑い日は疲れる

夏の徒歩通勤は、直射日光の中を歩くことで大量の汗をかき、体温が上昇し、強い疲労感に襲われます。
筆者自身、炎天下のなか出勤し、オフィスに着く頃には汗で服がびっしょりになり、すでに仕事をする気力を削がれていた経験があります。

特に注意が必要なのは熱中症。出勤はできても、その後体調を崩し、業務に支障が出るケースも少なくありません。通勤時の水分補給や帽子の着用が推奨されますが、それでも炎天下の徒歩通勤は避けたいものです。

冬の寒い日は疲れる

冬の寒さも徒歩通勤には大敵です。身体が冷えると筋肉が硬直し、体力の消耗が激しくなります。加えて、北風にさらされながら長距離を歩くのは、思っている以上にストレスになります。

私も、真冬の朝に顔や手がかじかむ状態で出勤した経験があります。特に雨やみぞれ混じりの日は、濡れて体温がさらに奪われ、体力も気力も消耗します。

雨の日は疲れる

徒歩通勤で「最もつらい」と感じる人が多いのが雨の日です。
傘を差していても足元はびしょ濡れ、スーツやバッグも濡れます。歩くスピードが落ちることで、通勤時間が普段よりも長くなり、その分ストレスと疲労も蓄積します。

帰りも濡れた靴で歩くのは不快で、風邪を引くリスクも高まります。実際に筆者も雨の日に歩き疲れた結果、体調を崩してしまったことがありました。

距離が長いとさらに疲れる

徒歩通勤は、距離が長くなるほど単純に疲労も増します。しかし、それだけではありません。道が常に平坦とは限らず、

• 坂道
• 不整地
• 雪道

などが含まれると、同じ距離でも体力の消耗度はまるで違います。

例えば、平坦な道の20分と坂道の20分では負荷がまったく異なります。通勤路の地形も含めて、距離と負担を正確に把握することが大切です。

疲れている中、徒歩通勤だとさらに疲れる

体が疲れているときの徒歩通勤は、普段以上に負担がかかります。特に、

• 連勤明け
• 寝不足
• 二日酔い

の状態では、20分の徒歩も非常につらく感じるものです。

私も、飲み会の翌朝に重たい身体を引きずって歩いた際、「もう電動キックボードか何かで通勤したい」と本気で思ったことがあります。

靴が合わないと足が痛くなる

徒歩通勤において、靴選びは非常に重要です。合わない靴は、わずか数分で靴擦れを起こすこともあり、一歩ごとに痛みが走ることになります。

さらに、フィットしていない靴を履き続けると、

• 足首や膝への負担
• 股関節や腰の痛み

といった、身体の他の部位にまで影響を与えかねません。専門家のアドバイスを受けて、自分の足に合った通勤用の靴を選ぶことをおすすめします。

ストレスや体調不良時の徒歩通勤は最悪

体調がすぐれない日に徒歩通勤を強いられると、それだけで一日のエネルギーを使い果たしてしまうこともあります。特に、

• 熱や頭痛がある日
• 天候が悪い日

などは、「なぜ徒歩で行かないといけないのか」とさえ感じるものです。

筆者も体調を崩した際に、たった20分の道のりを歩くだけでふらついた経験があります。こうしたときは、可能であればタクシーや自転車、シェアモビリティの活用を検討してもよいでしょう。

経験から学んだこと：徒歩通勤の見直しも必要

徒歩通勤は、健康維持や運動としては良い面もありますが、気象や体調、距離、靴などの要素が悪化すると一気に負担になることがあります。

経験上、つらいと感じる日が多い場合は、無理に続けずに通勤手段の見直しを検討することが大切です。たとえば、

• 通勤手段の変更
• 会社の在宅勤務制度の活用

など、現代には柔軟な選択肢も増えています。自分の体調と生活に合った通勤方法を選びましょう。

往復40分は時間も体力も削られる…特に夏や冬は消耗が激しいです。
👉そんな時は“歩かない選択肢”を取り入れるのもおすすめです。

徒歩20分の通勤は、距離にすると約1.5～2kmが目安になります。
もし「○kmって実際どれくらい？」と気になる方は、
👉 徒歩通勤 1.2キロって実際どう？リアルな体感レビュー
👉 2キロ 徒歩通勤は現実的か？きついと感じる人の特徴
といった記事も参考になります。

徒歩20分の通勤を楽にする方法

ここまで読んで、
「きついのは分かった。でもどうすればいいの？」
と思っているはずです。

結論から言うと、選択肢はシンプルです。

👉 負担を減らすか、やめるか。

中途半端に我慢し続けるのが一番きついです。

とりあえず負担を減らす方法

「いきなり通勤手段を変えるのはハードルが高い」
という人は、まずはここからでOKです。

• クッション性の高い靴に変える
• リュックにして荷物の負担を減らす
• 日傘や防寒対策をしっかりする

これだけでも体感はかなり変わります。

ただし正直なところ、これは**“対処療法”**です。

根本的な解決にはなりません。

自転車に変えると一気に楽になる

徒歩20分の距離（約1.5〜2km）なら、
自転車なら5〜10分程度で着きます。

つまり、

・通勤時間が半分以下
・体力の消耗もかなり軽減

かなり現実的な改善策です。

「歩くのがしんどい」と感じている人は、
まずここを検討する価値は高いです。

“歩かない”という選択が一番ラク

ここが一番伝えたいポイント。

徒歩通勤がきついなら、
そもそも歩かなくていい環境にするのが一番ラクです。

たとえば、

• 電動キックボード
• シェアモビリティ
• 在宅勤務
• 通勤距離が短い職場に変える

今は選択肢がかなり増えています。

通勤がラクになると生活が変わる

ここ、かなり重要です。

通勤の負担が減ると、

• 朝の余裕ができる
• 仕事のパフォーマンスが上がる
• 帰宅後に余力が残る

つまり、1日の質がまるごと変わります。

逆に言うと、
通勤で消耗している状態はかなりもったいないです。

さそれでもきついなら「環境を変える」

もし今、

「対策しても普通にしんどい」
「そもそも通勤自体がストレス」

こう感じているなら、選択肢はひとつです。

👉 環境を変えること。

• もっと近い職場にする
• リモートワークに切り替える
• 通勤がラクな働き方に変える

ここまでいくとハードルは上がりますが、
効果は一番大きいです。

今すぐできる一歩

通勤って、後回しにしがちです。

でも、

「あとで考えよう」
→ そのまま何ヶ月も我慢

これが一番多いパターンです。

だからこそ、

👉 まずは“楽になる選択肢”を知るだけでOKです。

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徒歩通勤20分のデメリット

徒歩20分は一見ちょうどいい距離に見えますが、毎日続くと確実に負担になります。
実際に「通勤がしんどい」と感じている人の多くが、この20分ラインでつまずいています。

• 天候に左右されやすい
• 荷物の持ち運びが大変
• 時間がかかる
• 体力的な負担が多い

順番に解説していきます。

天候に左右されやすい

徒歩通勤の疲れは天候に左右されます。大雨、大雪、台風と1年間のうちに一度は必ずやってくるものです。風に煽られ、衣服はびしょ濡れになってしまいながら通勤することはとても大変。

荷物の持ち運びが大変

職場によっては毎日荷物が多いところもあります。毎日行き帰りに思い荷物を背負いながらの徒歩通勤は体力をどんどん削っていきます。

また、帰りに買い物をして帰る場合も同様に疲れます。

わたしも買い物をして10分歩くだけでもかなり疲れます。

時間がかかる

徒歩20分は往復で40分。
1ヶ月で約13時間、1年で約150時間以上を通勤に使っています。

この時間、もし自由に使えたらどうでしょうか？
休息・副業・家族時間…生活の余裕はかなり変わります。

体力的な負担が多い

問題なのは「歩いている時間」ではなく、その後の疲労です。

通勤で体力を削られると、
帰宅後は何もする気が起きず、1日がそれで終わります。

これが毎日続くと、じわじわストレスに変わります。

通勤で徒歩20分が向いていない人

徒歩通勤の向いている人がいるのであれば一方で向いていない人もいます。

通勤で徒歩20分が向いていない人の特徴は以下の通りです。

• 足腰の痛い人
• 通勤帰りに買い物をたくさんする人
• 徒歩通勤が疲れる人
• 苦になる距離の人
• 通勤時荷物が重い人

順番に解説していきます。

足腰の弱い人

膝や腰に痛みのある人は徒歩通勤に症状を悪化させてしまうこともあります。

通勤帰りに買い物をたくさんする人

帰宅時に食料や日用品を購入して徒歩で運ぶのはとても疲れます。特にペットボトルや日用品である洗剤などがあると一気に重くなるのでかなりきついです。

徒歩通勤が疲れる人

徒歩通勤は少なからずカラダに負担がかかります。普段運動していない人からしたらかなり疲れます。

長時間の肉体労働などの後に徒歩で帰宅する場合、とても疲れます。

苦になる距離の人

徒歩通勤に適した距離は片道30分程度と言われているようです。わたしはその30分でもきついと思いますが。

片道1時間を越える人だと時間的にも体力的にも非効率です。

徒歩通勤の5キロだとどうでしょうか。5キロならではの疲れもあります。下記の記事で解説していますのでご覧ください。

【徒歩通勤5キロ】はきつい。5キロも歩いて得するメリットと損するデメリットはいったい！

通勤時荷物が重い人

重い荷物を持ちながらの徒歩通勤は非常に負担になります。特に肩や背中への負担が強いです。

これらに該当すると毎日の蓄積で身体への負担が強いです。

ここでSEならではの強みであるフルリモートに変更あるいは、転職すると負担も軽くなります。

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20分徒歩通勤の消費カロリーって？健康への意外な効果

20分の徒歩通勤は、距離にして約1.5〜2km。体重60kgの方がこれを歩くと、およそ 60〜80kcal の消費が期待できます。

• 6000歩で約3km、20分ではそれより少ないですが、意外と軽視できない運動量です。
• 毎往復40分で 120〜160kcal、週5日なら 600〜800kcal に。これは軽めのランニング1回分に相当します。

さらに、毎日のウォーキングは以下の健康メリットにもつながります。

• 血行促進・代謝向上：脂肪燃焼がスムーズになり、むくみ軽減にも期待。
• ストレス緩和：一定の有酸素運動で幸せホルモン（セロトニン）が分泌され、気分が安定します。
• 睡眠の質向上：適度な運動で眠りが深くなりやすく、疲労回復にも有効です。

健康効果はあるものの、忙しい朝に毎日歩くのは現実的に大変です。

その分、フルリモートで空いた時間に散歩やジムに行った方が効果的です。

夏の通勤で徒歩20分はきつい

夏の通勤で徒歩20分はとてもきついです。快適温度である春や秋でも距離にすると10kmをこぐため真夏だと確実にきついです。

• 衣服が汗で濡れる
• 汗で髪型もキープできない
• 熱中症リスク
• 汗のニオイが気になる

衣服が汗で濡れる

夏は必ずと言っていいほど汗をかきます。大量の汗をかくため衣服が濡れます。とても不快です。

汗で髪型もキープできない

大汗をかくとせっかくキメた髪型も台無しになります。ジェルやワックスもダラダラと首に流れてきて更に気持ち悪いです。

熱中症のリスク

炎天下の中、自転車を長時間こぐ事は熱中症のリスクが高いです。加えて坂道などが多いと更にリスクが高まります。

汗のニオイが気になる

尋常な量の汗のため強いニオイを人によっては発します。エチケットの面でとてもストレスになります。

冬の通勤で徒歩20分はきつい

冬の通勤で徒歩20分はきついです。

寒さもきついし路面が凍結していたら尚更きついです。

• 滑って怪我をする可能性がある
• 寒すぎて風邪をひきやすい

滑って怪我をする可能性がある

路面が凍結していたり、雪が積もっていたりするので滑って転ぶ可能性が高いです。

寒すぎて風邪をひきやすい

ヒトは身体が冷えると風邪をひきやすくなります。自転車をこいで汗をかいた後に衣服が濡れたままだと更に寒さを感じます。

徒歩通勤に疲れている人の声

徒歩通勤に疲れている人の実際の意見をXから見つけましたのでご覧ください。

仕事が通常モードになってから、残業は禁止だから頑張って帰ってるけど、それでも体がめちゃくちゃ疲れる…徒歩通勤限界か…チャリ買うか悩むな…正確にはあるけどタイヤ交換しないといけないから放置してて傷んでて乗る気しない。

— Azzz(=_=).｡o (@azazazazazu) June 6, 2020

徒歩通勤🚶
メリット→通勤時間がほぼ一定
デメリット→疲れる
疲れない距離は約2km以内かな。

— まこいち💫 (@abcb_999) February 5, 2025

仕事から帰宅。
往復の徒歩通勤はめっちゃ疲れる😣
シャワー浴びて寝るよ。
おやすみ。

— 蘭姫 (@Ranchan4312) February 28, 2019

毎日徒歩20分の通勤はきつい

徒歩20分の通勤自体正直言ってきついです。20分間オートバイに乗っているのと歩くのではカラダへの負担が異なります。歩いた方がきついです。

また、天候が悪天候になったり、靴擦れなどで足が痛い場合きつさが更に増します。

こんな時フルリモートであれば悩みを全て解決できます。フルリモートで今よりも給料の高い職場も見つかるはずです。

おすすめは転職サイト、テックゴーです。

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まとめ:徒歩通勤の疲れから解放される新しい選択肢

徒歩通勤は、夏の暑さや冬の寒さ、雨の日の不快感、長距離による疲労など、多くのストレスや体力的な負担を伴います。さらに、靴が合わない場合や体調不良の際には、通勤が一層苦痛になることも少なくありません。

今のつらい通勤をこのままずっと続けるよりも通勤無しという選択肢が一番楽です。

まずは情報収集だけでも転職サイトを利用して進めてみる事をおすすめします。