【自転車通勤30分はきつい？】毎日続けるデメリットとラクに働く方法を解説

自転車通勤30分がきついと言われる8つの理由

自転車通勤30分きつい理由は以下のとおりです。

• 天気に左右される
• ダルくなってくる
• パンクなどトラブルが起きることがある
• ケガをする事がある
• 身に危険を感じる
• 盗難される
• 雨の日や風の日が大変
• 夏と冬がきつい

こんなにたくさんあります。順番に解説していきます。

天気に左右される

自転車通勤は天気の影響を大きく受けます。例えば、雨の日には普段30分で済む通勤が1時間以上かかることもあります。また、衣服が濡れる不快感は避けられませんし、それを防ぐために雨具を準備する手間も増えますよね。

さらに、天気予報を信じて電車通勤を選んだものの、実際には晴れていて「自転車で通勤すればよかった…」と後悔することも。こうした天候の不確実性が、自転車通勤のストレスを増やす原因になります。

ダルくなってくる

最初は気合いが入っていて「健康的だし楽しい！」と感じる自転車通勤も、毎日の習慣になると次第にダルさを感じるようになります。特に体調が優れない日や、疲れが溜まっているときには、通勤そのものが大きな負担になりがちです。

毎日の繰り返しが「やっぱり別の通勤手段にしたいな…」と思わせるきっかけになることも少なくありません。

パンクなどトラブルが起きる方がある

自転車通勤では、タイヤのパンクなど予期せぬトラブルが起きることがあります。特に「ここぞ」という大事な日に限ってパンクしてしまうことも。

パンクした場合、すぐに修理できるわけではなく、自転車屋さんに持ち込む必要があります。そのため、急いでいるときや重要な会議がある日に遅刻してしまうリスクも。自転車通勤はこうした不確定要素がストレスの原因になることがあります。

ケガをする事がある

自転車でのケガは、どれだけ注意していても避けられない場合があります。たとえば、急に人が飛び出してきたり、路面が濡れていてタイヤが滑ったりすることが原因です。

ケガの程度も軽い擦り傷で済む場合から、運が悪いと骨折などの重傷につながることもあります。安全性を考えると、自転車通勤はリスクが伴う通勤手段といえます。

身に危険を感じる

車道を通行中、自転車はどうしても車両に比べて弱い立場になります。後ろから車に煽られたり、大型トラックが高速で追い抜いていく場面では、身の危険を感じることも少なくありません。

こうした状況は、特に交通量の多い道路では頻繁に起こり得るため、毎日の通勤で大きなストレスを感じる原因となります。

盗難される

自転車の盗難は非常に頻繁に起こる問題です。警視庁の報告によると、年間で数万件以上の自転車盗難が発生しています。特に駅前や繁華街など、人通りが多い場所でも安心できません。

自転車は安いものではなく、高価なものほど盗難のターゲットになりやすい傾向があります。そのため、盗難に遭うと経済的な損失だけでなく、通勤手段を失うという大きな不便も生じます。

雨の日や風の日が大変

雨の日や風の日の自転車通勤は非常に負担が大きいです。雨の日には濡れることで不快感を感じるだけでなく、路面が滑りやすくなるため危険も増します。雨具を着用しても完全に濡れを防ぐことは難しく、通勤後の疲労感も大きいです。

風の日には、自転車が横転しないようにバランスをとる必要があり、普段以上に神経を使います。強風に煽られると前に進むのも難しくなり、心身ともにストレスを感じる原因となります。

夏と冬がきつい

自転車通勤30分は全国平均と比べてどう？

「30分の自転車通勤って長いのかな？普通？」
そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。

実際、総務省が公表している「令和3年社会生活基本調査」によると、全国の通勤時間の平均は片道39分。ただしこれは電車やバスを含めた時間であり、自転車のみの通勤者の平均時間はおおむね15〜20分程度とされています。

つまり、「30分の自転車通勤」は平均よりやや長めの部類に入ります。

都市部 vs 郊外での差も大きい

• 都市部（東京23区など）では、自転車通勤の平均距離は4〜6kmほど
• 郊外や地方都市では、10km前後でも日常的という声もあり

自転車の種類や通勤ルート、坂道の有無などでも体感は大きく変わります。

自転車通勤30分を楽しいと感じる人

自転車通勤30分を楽しいと感じる人の特徴は以下の通りです。

• 運動が好きな人
• 通勤ルートが快適な人
• 自転車が快適なものを使用している人

運動が好きな人

自転車通勤を運動やリフレッシュとして考えられる人は楽しいと感じます。

通勤ルートが快適な人

自然が多い道や、景色の良い道ですと30分でも気分転換になります。

自転車が快適なものを使用している人

電動自転車などを使用すると身体への負担が軽減するため30分の通勤でも苦にならないです。

一方で、どれだけ自転車が好きな人でも、毎日30分の通勤を何年も続けると負担を感じるケースは少なくありません。

特にSEのようにデスクワーク中心の職種では、「仕事は好きだけど通勤だけがつらい」と感じる人も多いでしょう。

その場合は、次に紹介するように働き方そのものを見直す選択肢もあります。

自転車通勤30分の消費カロリー

自転車通勤30分の消費カロリーは体重や運動強度、速度により異なります。だいたいの消費カロリーは以下の通りとなっています。

体重(kg)	ゆっくり（15km/h）	普通（20km/h）	速め（25km/h）
50kg	約120kcal	約190kcal	約250kcal
60kg	約140kcal	約230kcal	約300kcal
70kg	約160kcal	約270kcal	約350kcal
80kg	約180kcal	約310kcal	約400kcal

上記の表がおおよその消費カロリーです。自分の体重、自転車の速度を照らし合わせて見てみてください。

電動自転車でも30分は疲れる

電動自転車でも30分も漕ぐと疲れます。なぜなら道は常に平坦であるわけでもなければ、坂道や信号などの障壁が多いからです。

Xではこのような声も

働き始めて1ヶ月、お昼は結構外食してるから体重やばいかなと思ったら3キロ痩せてた。これは自転車通勤のおかげだ…！！！！電動チャリといえども30分こげば結構疲れる💦

— さな (@ssss_sonebuch1) April 2, 2021

電動自転車で疲れる理由は、単なる体力の低下の他にもバッテリーの残量やアシストモードがエコになっていないか？漕ぐペースは一定で漕いでいるか？タイヤの空気圧は適切か？といった確認事項があるので確認してみましょう。

毎日の通勤がつらいなら「通勤手段」ではなく「働き方」を見直す方法もある

自転車通勤そのものが悪いわけではありません。

運動不足の解消になりますし、満員電車を避けられるメリットもあります。

しかし、問題なのは「毎日30分の通勤を強制されること」です。

片道30分の自転車通勤なら、往復で1時間。週5日勤務の場合、1年間で約250時間以上を通勤に使う計算になります。

250時間というと、10日以上ずっと通勤しているのと同じです。

しかも、これは晴れの日だけではありません。

雨の日も、真夏の猛暑日も、真冬の寒い日も通わなければなりません。

「仕事は嫌いじゃないけど、通勤だけが本当につらい…」

そう感じているなら、通勤手段を変えるだけでなく、働き方そのものを見直すタイミングかもしれません。

特にSEは、他の職種と比べてリモートワーク求人が多い業界です。

最近では、フルリモートや週3〜4日リモート勤務が可能な企業も珍しくありません。

もしフルリモートで働ければ、当然ながら通勤時間はゼロになります。

毎日1時間かかっていた通勤時間を、

• 家族との時間
• 副業やスキルアップの勉強
• 趣味や運動
• 睡眠時間

に使えるようになります。

実際に、「通勤がなくなっただけで生活の満足度が大きく上がった」というSEも少なくありません。

今すぐ転職する必要はありませんが、今の働き方以外にも選択肢があることは知っておいて損はないでしょう。

まずはどのようなフルリモート求人があるのか、一度チェックしてみるのがおすすめです。

通勤に毎日1時間使い続けるのは大きな負担です。

今はSE向けのフルリモート求人や、年収アップを狙える求人も増えています。

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SEならフルリモート・高年収を目指せる時代

ひと昔前までは、「出社して働くのが当たり前」という考え方が一般的でした。

しかし現在のIT業界では、働き方が大きく変わっています。

実際、SEやエンジニア向け求人を見ると、フルリモートやハイブリッド勤務を採用している企業は珍しくありません。

特にWeb系企業や自社開発企業では、出社自体が不要というケースも増えています。

もし今、自転車で片道30分かけて通勤しているなら、往復で1時間。

年間では約250時間以上を通勤に使っている計算になります。

さらに残業や休日出勤などを含めると、仕事関連で失われる時間は想像以上に大きいものです。

フルリモートになれば、その時間をすべて自分のために使えるようになります。

例えば、

• 家族とゆっくり過ごす時間を増やす
• 副業に挑戦して収入を増やす
• 資格取得やプログラミング学習に充てる
• 朝の時間に余裕を持ち、睡眠時間を確保する

など、生活の質は大きく変わります。

また、転職によって年収アップを実現するSEも少なくありません。

実際、IT業界では同じような仕事内容でも、会社が変わるだけで年収が50万円〜100万円以上上がるケースも珍しくありません。

私の知人にも、毎日片道40分かけて出社していたSEが、転職によってフルリモート勤務になり、さらに年収が80万円アップしたケースがあります。

もちろん、すべての人が年収アップできるわけではありません。

ただ、今の会社しか知らない状態では、自分の市場価値を正しく把握できないのも事実です。

「今の働き方が当たり前」と思っていても、もっと自由で条件の良い職場が見つかる可能性は十分あります。

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通勤時間を減らしたい方や、年収アップを目指したいSEは、まず求人を見てみるだけでも価値があります。

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こんな状況なら転職を考えるサイン

「通勤がつらい」と感じることは誰にでもあります。

しかし、その状態が長く続いている場合は注意が必要です。

特に、次の項目に1つでも当てはまるなら、今の働き方を見直すタイミングかもしれません。

通勤だけで疲れ切ってしまう

会社に着く前からすでに疲れている状態は要注意です。

自転車で30分通勤すると、天候や体調によっては仕事を始める前に体力を消耗してしまいます。

毎日「会社に着いた時点で疲れている」と感じるなら、通勤時間が大きな負担になっている可能性があります。

朝起きるのが憂鬱になっている

「仕事そのものは嫌いではないのに、朝起きるのがつらい」

そんな場合、実は仕事ではなく通勤がストレスの原因になっていることがあります。

特に、冬の寒い朝や雨の日に強い憂鬱感を感じる人は少なくありません。

雨の日が苦痛で仕方ない

天気予報を見て「明日は雨か…」と落ち込んでしまうなら、かなりストレスが蓄積しているサインです。

雨の日の自転車通勤は、

• 濡れる
• 路面が滑りやすい
• 荷物が増える
• 事故リスクが高まる

など負担が非常に大きくなります。

毎回強いストレスを感じるなら、通勤環境を見直す価値は十分あります。

仕事より通勤のほうが嫌

これは非常に分かりやすいサインです。

もし、

「仕事自体はそこまで嫌じゃない。でも通勤が本当に嫌だ」

と思っているなら、問題は仕事内容ではなく働き方にある可能性があります。

通勤の負担が減るだけで、仕事への満足度が大きく改善するケースは珍しくありません。

フルリモート勤務に憧れている

「通勤がなかったら楽なのに…」

「家で働けたらもっと生活がラクになるのに…」

そう考えることが増えているなら、一度フルリモート求人を見てみることをおすすめします。

特にSEは、他職種と比較してリモートワーク求人が豊富な職種です。

今の会社では難しくても、転職することでフルリモート勤務を実現できる可能性は十分あります。

1つでも当てはまるなら、一度求人を確認してみよう

今すぐ転職する必要はありません。

ただ、今の職場しか知らない状態では、「もっと良い働き方」があることに気付けないこともあります。

実際に求人を見てみると、

• フルリモート勤務
• 年収アップ
• フレックス勤務
• 出社頻度が少ない企業

など、想像以上に条件の良い求人が見つかることもあります。

まずは情報収集だけでも始めてみてはいかがでしょうか。

毎日の通勤がストレスになっているなら、我慢し続ける必要はありません。

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よくある質問

自転車通勤30分は一般的にきついですか？

個人差はありますが、毎日続けるとなるときついと感じる人が多いです。

実際、自転車通勤者の平均通勤時間は15〜20分程度とされており、30分は比較的長めの通勤時間です。特に、坂道が多いルートや悪天候の日は負担が大きくなります。

自転車通勤30分は何キロくらいですか？

一般的な速度（時速20km前後）で走行した場合、約8〜10km程度になります。

ただし、信号の多さや坂道の有無によって実際の距離は変わります。

電動自転車なら30分通勤でも楽になりますか？

通常の自転車と比較するとかなり負担は軽減されます。

しかし、30分という時間自体は変わらないため、毎日続けると疲れを感じる人も少なくありません。特に、夏の暑さや冬の寒さ、雨の日の負担は電動自転車でも避けられません。

自転車通勤30分で消費するカロリーはどれくらいですか？

体重や速度によって異なりますが、30分でおよそ120〜300kcal程度消費するといわれています。

運動不足解消やダイエット効果を期待できる一方で、仕事前に体力を消耗してしまうデメリットもあります。

自転車通勤がつらいなら転職を考えるべきですか？

必ずしも転職する必要はありません。

ただし、

• 通勤だけで疲れ切ってしまう
• 雨の日が憂鬱
• 仕事より通勤が嫌
• フルリモートで働きたい

と感じているなら、一度求人を確認してみる価値はあります。

特にSEはフルリモート求人が多い職種です。今より通勤負担が少なく、年収アップも目指せる職場が見つかる可能性があります。

自転車通勤30分は健康に良いですか？

適度な運動になるため、健康維持や運動不足解消には効果的です。

一方で、毎日の長距離通勤による疲労の蓄積や、悪天候時のストレス、事故リスクなどのデメリットもあります。無理なく続けられるかどうかを基準に判断することが大切です。

まとめ｜自転車通勤30分がつらいなら働き方を見直すのも選択肢

自転車通勤30分は、距離にすると約8〜10kmほどになり、毎日続けるには決して短い距離ではありません。

特に、

• 雨や風など天候に左右される
• 夏の暑さや冬の寒さが厳しい
• 疲労が蓄積しやすい
• 事故やケガのリスクがある
• パンクや盗難などのトラブルが起こる

といったデメリットがあり、「きつい」と感じる人も少なくありません。

もちろん、運動が好きな人や快適な通勤ルートを利用している人にとっては、自転車通勤が良い気分転換になることもあります。

しかし、もし今あなたが

「仕事より通勤のほうがつらい」
「毎朝起きるのが憂鬱」
「通勤時間をもっと有効活用したい」

と感じているなら、無理を続ける必要はありません。

特にSEは、フルリモートやハイブリッド勤務の求人が多い職種です。

転職するかどうかは別として、まずは今の自分にどのような選択肢があるのかを知っておくだけでも大きな価値があります。

通勤時間がなくなるだけで、家族との時間や副業、スキルアップに使える時間が増え、生活の満足度が大きく変わるかもしれません。

まずは無料で求人を確認し、今よりラクに働ける環境がないかチェックしてみてください。

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