自転車通勤40分、正直しんどくないですか？
行きはまだいいとして、問題は帰り。
仕事終わりにもう一度40分こぐのって、地味にきついですよね。
最初は「健康のため」と思って始めた人も多いはず。
でも毎日続くと、疲労は確実に積み上がっていきます。
この記事では、自転車通勤40分のリアルな負担と、
もっとラクに働く選択肢について話します。
自転車通勤での40分はしんどい距離か
自転車通勤で40分はだいたい10kmの距離に相当します。
10kmってかなり遠いですよね。
やり始めはテンションが上がってるのでしんどく感じないですが、毎日の事となると仕事終わりにこの距離はしんどいですよね。
ちなみに徒歩40分だと距離はだいたい3〜4キロと言われています。自転車で10キロの距離だと徒歩なら2時間くらいかかります。
自転車通勤40分はしんどいのか？
結論。自転車通勤の40分はしんどいのか？わたしは、しんどいと思います。
まず時間が40分ととても長く、距離にしても10kmです。一回限りなどですとまだモチベーションでどうにかなりそうですが毎日となるとモチベーションダウンと疲労の蓄積でしんどいと思います。
ツキスケそしてこれ、見落とされがちですが…
そもそも「通勤していること自体」がしんどさの原因です。
同時に自転車通勤30分はきついかどうかを以下の記事にて解説していますのでご覧ください。
【自転車通勤の30分はきつい】通勤手段の切り替えで快適な通勤を …
自転車通勤の20分は疲れるのかに関しては以下の記事にて解説していますのでご覧ください。
自転車通勤で40分がしんどい理由
自転車通勤で40分がしんどい理由は、天候や気温の影響を強く受ける
雨・風・暑さ・寒さなど、日によって通勤の負担が大きく変わるのが自転車通勤のデメリットです。
平均通勤時間との比較で見る「40分通勤」は長いのか？
「自転車通勤40分は長すぎるのでは？」と感じる方も多いでしょう。しかし総務省統計局が発表しているデータによると、都市部における平均通勤時間（往復）は約1時間19分程度。つまり片道約40分という通勤時間は全国的に見ても“普通”の範囲に入ります。
ただし、自転車の場合は全身運動となり、電車や車通勤と比べて肉体的負担が大きいのが特徴です。運動強度という観点から見ると、40分間の自転車通勤は「軽い有酸素運動」レベルを超えており、通勤というより日々のフィットネスに近い労力を伴うのです。
夏の自転車通勤40分はしんどい
自転車通勤の40分の夏はとてもきついです。快適温度である春や秋でも距離にすると10kmをこぐため真夏だと確実にきついです。
- 汗で髪型もキープできない
- 汗のニオイが気になる
- 熱中症リスク
- 衣服が汗で濡れる
汗で髪型もキープできない
大汗をかくとせっかくキメた髪型も崩れます。ジェルやワックスもダラダラと首に流れてきてベタつくので更に気持ち悪いです。
汗のニオイが気になる
尋常な量の汗のため強いニオイを人によっては発します。特に男性は気をつけなければいけません。エチケットの面でとてもストレスになります。
熱中症のリスク
炎天下の中、自転車を長時間こぐ事は熱中症のリスクが高いです。また、坂道などが多いと更にリスクが高まります。
衣服が汗で濡れる
夏は必ず汗をかきます。大量の汗をかくため衣服が濡れてとても不快です。ワイシャツなどですとピタッと貼り付いてしまいとても不快になります。
冬の自転車通勤40分はしんどい
自転車通勤の40分の冬はきついです。
寒さもきついし路面が凍結していたら尚更きついです。
- 寒すぎて風邪をひきやすい
- 寒い日は顔や手が痛い
- 滑って怪我をする可能性がある
寒すぎて風邪をひきやすい
ヒトは身体が冷えると風邪をひきやすくなります。自転車をこいで汗をかいた後に衣服が濡れたままだと更に寒さを感じます。
寒い日は顔や手が痛い
寒い中自転車通勤では冷たい風が当たるため肌が露出しているとあまりの冷たさに痛みを感じることがあります。
滑って怪我をする可能性がある
路面が凍結していたり、雪が積もっていたりするので滑って転ぶ可能性が高いです。自転車で転ぶ事は大怪我を招きますので注意が必要です。
警視庁が出しているデータによると自転車関与事故の割合は46.3%といわれています。警視庁HPから引用
自転車通勤40分をしんどいと思わない人
自転車通勤40分をしんどいと思わない人はいるのでしょうか？
わたしは確実にしんどいので無理です。
それではしんどいと思わない人の特徴を説明していきます。
- 自転車が快適なものを使用している人
- 運動が好きな人
- 通勤ルートが快適な人
自転車が快適なものを使用している人
電動自転車などを使用すると身体への負担が軽減するため40分の通勤でも苦にならないです。
運動が好きな人
自転車通勤を運動やリフレッシュとして考えられる人は楽しいと感じます。
通勤ルートが快適な人
自然が多い道や、景色の良い道ですと40分でも気分転換になります。
自転車通勤40分をしんどいと思う人
自転車通勤の40分をしんどいと思う人は、その人個人の体力や生活スタイル、性格などによります。以下にしんどいと感じやすい人を解説していきます。
- 体力や運動習慣のない人
- 仕事や日々の生活で疲労が溜まっている人
- 天候や気温に敏感な人
- 自転車の装備が整っていない人
- 通勤ルートが過酷な人
- モチベーションの上がらない人
それぞれ順番に解説していきます。
体力や運動習慣のない人
普段から運動のしていない人は自転車通勤の40分はかなりカラダにこたえます。自転車は常に漕いでいないといけないので体力が必要です。
仕事や日々のの生活で疲労が溜まっている人
長時間労働や過酷な労働、家事・育児で疲労が溜まっている人は自転車通勤での疲労もプラスされるためかなりしんどいです。
天候や気温に敏感な人
天候により体調が悪くなる「気象病」の人は自転車通勤で40分の道のりを漕ぐのはしんどいです。
自転車の装備が整っていない人
自転車が古かったり、タイヤの空気がない、重い自転車の場合は漕ぐのに負荷が強まるため余計にしんどく感じます。
通勤ルートが過酷な人
坂道が多い、交通量が多い、舗装されてない道が多いルートの場合は快適なルートに比べると比べ物にならないほどしんどいです。
モチベーションが上がらない人
自転車通勤がもうすでにしんどいと感じている人はこれからモチベーションをあげようとしても難しいです。
自転車通勤40分をしんどくさせないためには
自転車通勤40分をしんどくさせない方法がいくつかあります。今からでも実践できる方法なので試してみましょう。
- 電動自転車にする
- 荷物を減らす
- 体力をつける
ただし、これらはあくまで“対処療法”です。
SEが通勤で疲れてる時点で、もう負けてる話
特にSEの場合、この通勤はかなり致命的です。
- 朝から体力を削られる
- 集中力が落ちる
- 帰宅後に自己学習する余力がない
これ、キャリア的にかなり損してます。
本来なら
👉 スキルアップ
👉 副業
👉 単価アップのための勉強
ここに時間を使うべきなのに、通勤で全部削られてる状態です。
解決策は「通勤をラクにする」じゃない
ここで多くの人が考えるのが
- 電動自転車にする
- 通勤時間を短くする
- 引っ越す
でも正直、どれも微調整です。
根本はそこじゃない。
正解は「通勤をなくすこと」
今の時代、SEなら普通に可能です。
- フルリモート
- 高単価案件
- 通勤ゼロ
これ、わりと当たり前にあります。
つまり
👉 朝から満員電車なし
👉 雨・暑さ・寒さゼロ
👉 通勤時間そのまま自由時間
になる。
ここまで読んで「それできるならやりたい」と思った人へ。
フルリモート案件は、普通の求人サイトにはほぼ出てきません。
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実際、通勤をやめた人はこうなる
- 朝のストレスが消える
- 仕事のパフォーマンス上がる
- 学習時間が確保できる
- 年収も上がる
これ、控えめに言って人生変わるレベルです。
じゃあどうやって探すのか？
ここが一番重要なんだけど、
フルリモート案件って
普通の転職サイトだとほぼ出てきません。
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自転車通勤はやめたほうがいいの？
自転車通勤をやめたほうがいいかどうかは、ケースバイケースですね。
たとえば下記に該当する人はやめたほうがいいです。
- 通勤距離が長い人
- 坂道が多い人
- 人通りが多いルートを走る人
- 普段の仕事がオーバーワークすぎる人
通勤中に坂道が多くてきついというXでのポストがありました。
初めての自転車通勤🚲️💨
— Rikiya Ooi@RAV4 (@RikiyaOoi0210) January 7, 2025
片道10kmかなりきついアップダウン有りで40分💦
いい運動だけどめちゃめちゃ疲れた😅
続くかな🤣 pic.twitter.com/jiXmNQcp0x
ツキスケ普通自転車での坂道はしんどい。
自転車通勤の与える影響の研究紹介
自転車通勤は私たちのカラダにどのような影響をあたえるのでしょうか。研究された根拠ある内容を下記にて紹介します。
車や公共交通機関を利用した通勤より、自転車などの能動的な通勤の方が長期の病欠リスクを軽減させると報告されている。
まとめ
この記事では、自転車通勤40分はしんどいのかについて解説してきました。
結論として、40分の自転車通勤は「できなくはないけど、確実にきつい距離」です。
特に仕事で疲れている状態だと、毎日の通勤だけで体力も時間も削られていきます。
そして一番大事なのは、そのつらさ、本当に必要ですか？ということです。
今の時代、通勤そのものをなくす働き方も現実的に選べます。
もし「このままはちょっとしんどいな」と感じているなら、行動しないとこの先もずっと同じ毎日が続きます。
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