【バス通勤がストレス】毎日つらいと感じる原因は？限界なら働き方を変える選択肢も

バス通勤、しんどくない？ストレスを感じやすいタイプの人とは

毎日の通勤、バスを使っている方も多いと思います。
でも、こんな風に感じたことはありませんか？

• 「なんか、毎朝気分が悪い…」
• 「ちょっとの遅れがすごくイライラする」
• 「満員バス、無理…」

実はそれ、バス通勤と自分の性質が合っていないサインかもしれません。
わたし自身、長年バス通勤をしてきた理学療法士ですが、「あ、これは合わない人には本当にキツいんだな」と実感した経験があります。

今回は、バス通勤にストレスを感じやすいタイプの特徴を5つにまとめました。
「自分は当てはまるかも？」と感じた方は、最後までぜひ読んでみてくださいね。

1. バス酔いしやすい人

まず圧倒的に多いのがこれ。
乗り物酔いしやすい人にとって、バスは地獄です。

特に信号の多い市街地や、細かく停車するルートでは、身体の揺れと視覚情報のズレがダイレクトに来ます。
「朝から気持ち悪い、でも降りられない」って、本当にきついですよね…。

2. 通勤時間を効率化したい人

「出勤時間は1分でも短くしたい！」
「朝はできるだけギリギリまで寝ていたい！」
そんな“効率重視派”の方にとって、バスの不確実性はストレスのもと。

雨の日や渋滞の日は数分〜十数分遅れることもあるので、予定通りに動けないことにモヤモヤしがちです。
逆に「余裕をもって行動するのが好き」という人には、そこまで苦にならないかもしれませんね。

3. 閉所が苦手、空間ストレスに敏感な人

バスの中って、思っている以上に狭くて息苦しいですよね。
特に満員バスだと、自分のパーソナルスペースなんて皆無。
これ、閉所恐怖傾向や感覚過敏のある人にはかなりの負担になります。

音、におい、人の気配…。
「誰にもぶつかってないのに疲れる」って人、意外と多いんです。

4. 柔軟なスケジュール管理が苦手な人

バスって、時間通りに来ないのが普通だったりします。
「5分遅れた！次のバスもギリギリ間に合わない…！」
そんな場面に出くわすと、スケジュール通りに動きたいタイプの人はパニックに近いストレスを感じがち。

あらかじめ“遅れるかもしれない前提”で予定を立てられるかどうかがカギですね。

5. パニック発作の経験がある人

これは私の患者さんにも何人かいらっしゃいましたが、バス通勤中にパニック発作を起こす方もいます。

車内が混雑していて、身動きが取れない。
降りたいと思っても、今すぐには降りられない。
その「逃げ場がない感じ」が、パニックの引き金になるんですよね…。

過去に発作の経験がある方は、発作が起こることへの不安そのものがストレスになってしまいます。

バス通勤がやめとけは本当？

バス通勤をやめとけと言われるのには理由があります。バス通勤はやめとけと言われ続けてるだけあってキツイ事が多いですね。主な理由は以下の通りです。

• 雨の日のバス通勤はとても混む
• バス通勤は時間が読めない
• 観光地は混みすぎて最悪

順番に解説していきます。

雨の日のバス通勤はとても混む

雨の日は、車を利用する人が増えます。そのため、道路交通状況が混雑し、駅の送迎なども多いために駅前まで来ているのに混雑で降りられないという事もあります。

バス通勤は時間が読めない

バス通勤は時間がどうしても読めません。リアルタイムの混雑状況や道路の交通状態、天候によっても左右します。時間ぴったりで行くと一本逃してしまう事もあります。電車のように時間通りということはほぼありません。特に通勤時間帯はズレやすい傾向にあります。

観光地は混みすぎて最悪

観光地は観光客が多くとても混雑します。地方であれば混雑しないというのは間違いです。観光客の多さにより混雑している事が現状です。バスの本数も少ないとどんどん通勤時間がかかってしまいます。

下記の記事ではバス通勤をやめとけと言われているなかどのようにしたら良いかを解説しています。

 バス通勤はやめとけ。辛い現実と解決策を大公開

「バスが遅れて毎朝焦る」「人が多すぎて乗れない」「車内でのマナーが悪い」など、ストレスの原因は人によってさまざま。

👉 バスが遅れることで感じるストレスとは？
👉 バス通勤にして後悔した人の体験談はこちら

バス通勤は何分からストレスになる？【研究データあり】

「片道30分くらいなら大丈夫かな？」
「1時間のバス通勤は普通？」

このように考えている方も多いかもしれません。

しかし、実際には通勤時間が長くなるほどストレスを感じやすくなることがわかっています。

特にバス通勤は、渋滞や遅延、混雑などによって自由に行動できない時間が長くなりやすいため、想像以上に心身への負担が大きいのです。

ここでは、研究データをもとに「どのくらいの通勤時間からストレスを感じやすいのか」を解説します。

45分を超えるとストレスが増える

通勤時間は短いほど良いと言われていますが、特に注意したいのが片道45分を超える通勤です。

一般的に、通勤時間が30分を超えるあたりから負担を感じる人が増え始め、45分を超えるとストレスを感じる人がさらに増加するとされています。

バス通勤の場合は、単純な移動時間だけではありません。

• バス停で待つ時間
• 渋滞による遅延
• 満員による精神的ストレス
• 乗り換えの負担

これらが加わるため、実際の負担は表示されている所要時間以上になることも珍しくありません。

特に毎朝、

「遅れないか不安」
「今日は座れるだろうか」
「また混んでいるのか…」

という状態が続くと、出勤前から疲れてしまいます。

筆者自身も片道1時間以上のバス通勤を経験しましたが、職場に着いた時点ですでに疲労感があり、仕事が始まる前からぐったりしていたことを覚えています。

長時間通勤は健康にも悪影響

長時間通勤は、単なる「面倒」「疲れる」で済まない可能性があります。

海外の研究では、573人の医学生を対象に調査したところ、通学に1時間以上かかる学生の90％以上が中等度から高度のストレスを感じていたことが報告されています。

ストレスの原因として挙げられていたのは、以下のような要素です。

• 混雑
• 長距離移動
• 大気汚染
• 騒音

さらに、長時間通勤による慢性的なストレスは、

• 睡眠の質の低下
• 慢性的な疲労感
• 自律神経の乱れ
• メンタルヘルスの悪化

などにもつながると考えられています。

「最近疲れが取れない」
「休日も寝て終わる」
「朝からすでに疲れている」

このような状態が続いているなら、通勤時間そのものを見直す時期かもしれません。

毎日往復90分なら年間約375時間を通勤に使う

仮に、片道45分、往復90分のバス通勤をしているとします。

1日90分の通勤を、年間250日勤務すると、

90分 × 250日 = 22,500分

時間に換算すると、年間375時間になります。

これは日数にすると、

約15.6日間

つまり、毎年半月以上を通勤だけに費やしている計算です。

しかも、バス通勤ではその時間を完全に自由に使えるわけではありません。

混雑した車内で立ち続けたり、遅延にイライラしたりしているうちに、貴重な時間が過ぎていきます。

もし毎日の通勤が苦痛になっているなら、我慢し続ける必要はありません。

最近では、特にSEやITエンジニアを中心に、フルリモート勤務という働き方を選ぶ人も増えています。

通勤時間がゼロになるだけでも、毎日のストレスは大きく変わるはずです。

毎日の通勤がつらいなら「通勤方法」ではなく「働き方」を変える方法もある

「バス通勤がつらいなら、もっと早く家を出よう」
「音楽を聴いて気分転換しよう」

もちろん、こうした工夫で多少ストレスが軽くなることはあります。

しかし、毎日バス通勤がつらいと感じているなら、そもそも通勤方法ではなく働き方そのものを見直すことも大切です。

実際、筆者自身も長時間通勤を経験してきましたが、対策をしても根本的な解決にはなりませんでした。

なぜなら、通勤ストレスの原因は「バス」そのものではなく、毎日決まった時間に満員のバスへ乗らなければならない環境そのものだからです。

バス通勤を無理して頑張り続ける必要はない

日本では「通勤は我慢するもの」という考え方がまだ根強くあります。

しかし、

• 毎朝バスが遅れてイライラする
• 満員バスで体力を消耗する
• 通勤だけで疲れ切ってしまう
• 出勤前から憂うつになる

このような状態が続いているなら、それは我慢し続けるべき状況ではありません。

特に、通勤だけで大きなストレスを感じている場合、仕事そのものよりも通勤が原因で疲弊しているケースも少なくありません。

特にSEはリモート求人が多い

近年、IT業界では働き方が大きく変化しています。

特にSEやITエンジニアは、他職種と比較してフルリモートや在宅勤務の求人が非常に多い職種です。

実際に、

• 完全在宅勤務
• 週1〜2回のみ出社
• 地方在住でも勤務可能

といった求人も珍しくありません。

「今の会社では出社が当たり前だから…」

と思っている方でも、転職市場を見てみると、想像以上に柔軟な働き方ができる企業が多いことに驚くはずです。

フルリモートなら通勤時間はゼロになる

フルリモート勤務の最大のメリットは、やはり通勤時間がゼロになることです。

例えば、片道45分の通勤をしている場合、往復で1時間30分。

年間250日勤務なら、約375時間もの時間を通勤に使っている計算になります。

フルリモートになれば、その時間を

• 家族との時間
• 趣味や勉強
• 睡眠時間
• 副業やスキルアップ

に充てることができます。

朝の満員バスに乗る必要もなくなるため、心身の負担は大きく減るでしょう。

年収アップを実現する人も少なくない

「働きやすさを重視すると年収が下がりそう…」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、IT業界では転職によって年収アップを実現するケースも珍しくありません。

特に経験を積んだSEであれば、

• フルリモート
• 年収アップ
• 残業減少

を同時に実現できる可能性もあります。

今の会社しか知らない状態では、「通勤がつらいのは当たり前」と思い込んでしまいがちです。

ですが、求人を見てみると、今より良い条件の会社が見つかることも少なくありません。

通勤のつらさを我慢し続ける必要はありません。

特にSEは、フルリモートや高年収求人が多い職種です。今すぐ転職するつもりがなくても、まずは無料で求人を見て、自分の市場価値を確認してみるだけでも価値があります。

「もっと働きやすい会社があるかもしれない」

そう思った方は、一度リモート求人をチェックしてみてください。

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SEならフルリモート転職という選択肢もある

「通勤がつらいけど、仕事だから仕方ない」

そう思いながら毎日満員バスに乗っているSEの方は多いのではないでしょうか。

しかし、IT業界ではここ数年で働き方が大きく変化しました。

以前は「エンジニアも出社が当たり前」でしたが、現在はフルリモート勤務を採用する企業も増えています。

もし通勤ストレスが限界なら、転職によって働き方そのものを変えるという選択肢もあります。

フルリモート求人は増えている

コロナ禍以降、IT業界ではリモートワークが急速に普及しました。

現在では、

• 完全在宅勤務
• 週1〜2日のみ出社
• 地方在住OK
• 全国どこからでも勤務可能

といった求人も珍しくありません。

特にSEやエンジニアは、パソコンとインターネット環境さえあれば仕事ができるため、他職種と比べてもリモートワークとの相性が良い職種です。

今の会社では毎日出社が当たり前でも、転職市場では全く違う働き方ができる可能性があります。

高単価案件も多い

「フルリモート＝給料が下がる」と思われがちですが、必ずしもそうではありません。

実際には、経験やスキルを持つSEであれば、

• 年収アップ
• フルリモート
• 残業時間削減

を同時に実現している人も少なくありません。

特に、

• Java
• Python
• AWS
• インフラ
• クラウド関連

などの経験がある方は、高単価案件を見つけやすい傾向があります。

会社によって給与水準は大きく異なるため、まずは市場を知ることが重要です。

通勤時間がなくなる

フルリモート最大のメリットは、やはり通勤時間がゼロになることです。

例えば、片道45分の通勤なら往復で90分。

年間250日勤務すると、約375時間を通勤だけに使う計算になります。

フルリモートになれば、この時間をすべて自分のために使えます。

• 睡眠時間を増やす
• 勉強する
• 副業する
• 趣味を楽しむ

毎日1時間半自由な時間が増えるだけでも、生活は大きく変わります。

家族との時間が増える

通勤時間がなくなると、家族と過ごせる時間も増えます。

筆者の知人にもフルリモートへ転職したSEがいますが、

「子どもを保育園へ送れるようになった」
「夕食を家族と一緒に食べられるようになった」
「平日でも子どもと遊ぶ時間ができた」

と話していました。

仕事のために家族との時間を犠牲にする必要がなくなるのは、フルリモートの大きな魅力です。

朝のストレスが消える

個人的に一番大きいと感じるのは、朝のストレスがなくなることです。

毎朝、

「バスが遅れたらどうしよう」
「今日は混んでいるかな」
「乗り遅れたら終わりだ…」

そんな不安を抱えながら出勤する必要がなくなります。

起きてすぐに仕事モードへ切り替えられるため、精神的な負担は想像以上に減ります。

実際、フルリモートに転職した人の多くが、

「もっと早く転職活動を始めればよかった」

と感じるそうです。

もちろん、転職活動を始めたからといって必ず転職する必要はありません。

まずは求人を見て、「今より良い働き方があるのか」を知るだけでも十分価値があります。

CTA②

今の職場しか知らないと、「毎日の満員バスは当たり前」と思ってしまいがちです。

しかし、SE向けの転職サイトには、フルリモート・高年収・柔軟な働き方ができる求人も数多く掲載されています。

転職するかどうかは、求人を見てから決めれば大丈夫です。

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こんな職場なら転職を考えるサイン

「通勤がつらいけど、みんな我慢しているし…」

そう思って無理を続けていませんか？

もちろん、仕事には多少のストレスがつきものです。しかし、通勤による負担が大きすぎる場合、それは働く環境そのものを見直すサインかもしれません。

特にSEは働き方の選択肢が多い職種です。もし以下に当てはまるなら、一度転職を検討してみる価値があります。

通勤だけで毎日疲れ切る

仕事が終わった後ではなく、出勤した時点ですでに疲れているなら要注意です。

• 満員バスで体力を消耗する
• 遅延や渋滞で毎朝イライラする
• 通勤だけでぐったりする

このような状態が続くと、仕事のパフォーマンスにも悪影響を与えます。

筆者自身も長時間通勤をしていた頃は、職場へ着いた時点で疲れてしまい、「まだ仕事が始まっていないのに…」と思うことが何度もありました。

本来、仕事のための通勤で疲れ切ってしまう状況は正常とは言えません。

通勤時間が1時間以上ある

片道1時間以上の通勤を毎日続けている場合、人生の多くの時間を通勤に使っていることになります。

例えば片道1時間なら、往復2時間。

年間250日勤務すると、

2時間×250日＝500時間

つまり、年間約21日間を通勤だけに使っている計算です。

しかも、バス通勤では渋滞や遅延もあるため、実際にはさらに長い時間を奪われることも珍しくありません。

もし「通勤だけで人生が終わっている気がする」と感じているなら、働く場所を見直すタイミングかもしれません。

在宅勤務を認めてもらえない

仕事内容的にはリモートでも十分できるのに、

• 「昔から出社が当たり前だから」
• 「顔を見ないと仕事にならないから」
• 「会社の方針だから」

という理由だけで出社を強制されている職場もあります。

もちろん、出社が必要な業務もあります。

しかしSEの仕事は、比較的リモートワークと相性が良い職種です。

それにもかかわらず、柔軟な働き方を一切認めない企業は、今後も働き方が変わる可能性は低いかもしれません。

通勤ストレスで休日も憂うつ

日曜日の夕方になると、

「また明日から満員バスか…」

と気分が重くなっていませんか？

休日なのに仕事のことを考えてしまう原因が、実は仕事そのものではなく通勤への不安というケースも少なくありません。

せっかくの休日なのに、翌日の通勤を考えて憂うつになる状態は、心身に大きな負担をかけています。

出勤するだけで気分が落ちる

朝起きた瞬間から、

• 行きたくない
• バスに乗ることを考えるだけで嫌になる
• バス停へ向かう足取りが重い

このような状態が続いているなら、かなり危険なサインです。

特に、バス停に向かうだけで動悸がしたり、体調が悪くなったりする場合は、無理を続けないことが大切です。

「自分が弱いだけかも」と考える必要はありません。

環境が合っていないだけということも十分あり得ます。

CTA③

もし今回紹介した内容に複数当てはまるなら、今の働き方を一度見直してみることをおすすめします。

特にSEは、フルリモートや高年収の求人が豊富な職種です。

転職するかどうかは後から決めれば大丈夫です。まずは無料で求人を見て、

• 自分の市場価値はどれくらいか
• フルリモート求人はどのくらいあるのか
• 今より条件の良い会社はあるのか

を確認してみてください。

求人はタイミングによって大きく変わります。将来後悔しないためにも、選択肢を知っておくことは決して無駄にはなりません。

バス通勤ストレスが健康に与える影響とは？

「毎日の通勤、なんだか最近ずっと疲れてる…」
それ、バス通勤によるストレスが原因かもしれません。

実は、交通手段による慢性的なストレスは、身体や心の健康にじわじわと悪影響を及ぼすことがわかっています。

◾️ 自律神経が乱れ、慢性的な疲労感に

バス通勤は「発車時間が読めない」「混雑する」「座れない」など、自分でコントロールできない状況が続くため、自律神経が乱れやすくなります。

これにより、以下のような不調を感じる方も少なくありません：

• 朝からだるい
• ぐっすり眠れない
• 常に緊張している気がする
• 週末に寝ても疲れが取れない

◾️ 通勤ストレスとうつ症状の関連も

さらに、厚生労働省が2020年に発表した「働く人のメンタルヘルス対策」によると、長時間通勤・混雑・通勤中の不快感は、職場ストレスと同様に「精神的不調の要因」として扱われています（出典）。

特に「バスが遅れるたびにイライラする」「毎朝同じ席争いに疲れる」など、小さなストレスの積み重ねが心の不調を引き起こす引き金になるのです。

◾️ ストレスによる体調不良は“出勤前”から始まっている

実際に、筆者自身もかつて片道30分のバス通勤をしていた時期があり、バス停に立っている時点で「すでに疲れていた」記憶があります。
それでも「通勤はこういうもの」と思い込んで、体調の不調に気づかない人も多いのです。

✅ 通勤は「健康を損なうもの」ではなくていい

ストレスが積もり、体調や心の調子を崩す前に、「そもそも自分に合った通勤手段か？」を一度見直してみませんか？

このあと紹介する「ストレスから解放される通勤スタイル」も参考になるはずです。

バス通勤のストレス対策

バス通勤によるストレスを完全になくすことは難しいですが、ちょっとした工夫で負担を軽減することは可能です。

ここでは、実際に筆者が試して効果を感じた方法を紹介します。

「毎日の通勤が少しでもラクになればいいな」と感じている方は、ぜひ試してみてください。

音楽を聴く

バス通勤中は、周囲の会話や騒音、人混みなど、さまざまな刺激にさらされます。

そのため、好きな音楽やポッドキャストを聴くことで、周囲の環境から意識を切り離しやすくなります。

特におすすめなのは、

• 好きなアーティストの音楽
• リラックスできるBGM
• ラジオやポッドキャスト
• オーディオブック

などです。

筆者も通勤中は音楽を聴くことで、「嫌な通勤時間」を「自分だけの時間」と考えられるようになり、気持ちが少しラクになりました。

時間に余裕を持つ

バス通勤で最もストレスになるのが、「遅れるかもしれない」という不安です。

ギリギリの時間に家を出ると、

• バスが遅れる
• 満員で乗れない
• 渋滞に巻き込まれる

といったトラブルが起きた際に、一気に焦ってしまいます。

そのため、可能であれば普段より10〜15分早めに行動することをおすすめします。

余裕を持って行動するだけでも、「多少遅れても大丈夫」という安心感が生まれ、精神的な負担が軽くなります。

座る場所を工夫する

意外と見落としがちですが、座る場所によってストレスの大きさは変わります。

例えば、

• 人との距離を取りたいなら最後列の端
• 乗り物酔いしやすいなら前方の席
• すぐ降りたいなら出口付近

など、自分に合った場所を選ぶことが大切です。

筆者の場合は、できるだけ隣に人が来にくい端の席を選ぶことで、身体的・精神的な負担を減らしていました。

毎日のことだからこそ、小さな工夫の積み重ねが大切です。

仮眠を取る

座れる場合は、短時間の仮眠を取るのもおすすめです。

10〜20分程度の仮眠でも、疲労感や眠気を軽減できることがあります。

特に、

• 朝早い出勤が続いている
• 前日の睡眠不足がある
• 帰宅時に疲労を感じる

という方は、通勤時間を休息時間として活用するのも一つの方法です。

ただし、寝過ごしには十分注意しましょう。

スマートフォンのアラームや振動機能を活用すると安心です。

ノイズキャンセリングイヤホンを使う

満員バスでは、

• 周囲の話し声
• エンジン音
• 車内アナウンス
• 子どもの泣き声

など、さまざまな音がストレスになることがあります。

そんな方におすすめなのが、ノイズキャンセリングイヤホンです。

周囲の騒音を軽減できるため、車内でも比較的落ち着いて過ごせるようになります。

特に、音に敏感な方や、人混みで疲れやすい方には非常に相性の良いアイテムです。

「通勤後の疲労感がかなり違う」という人も少なくありません。

対策してもつらいなら環境を変えることも選択肢

ここまで紹介した方法を試せば、バス通勤のストレスをある程度軽減できる可能性があります。

しかし、正直なところ、これらはあくまで対症療法です。

毎日、

• 満員バスがつらい
• 通勤だけで疲れ切る
• 朝から憂うつになる

という状態が続いているなら、無理に我慢し続ける必要はありません。

特にSEは、フルリモートや在宅勤務という働き方を選びやすい職種です。

対策をしても改善しない場合は、通勤方法ではなく、働く環境そのものを変えることも選択肢の一つとして考えてみてください。

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まとめ｜バス通勤がつらいなら我慢し続ける必要はない

バス通勤は手軽で便利な移動手段ですが、毎日続くと大きなストレスになることがあります。

特に、

• バスが時間通りに来ない
• 満員で身動きが取れない
• 通勤だけで疲れ切ってしまう
• 通勤時間が長い
• 朝から憂うつになる

このような状態が続いているなら注意が必要です。

バス通勤によるストレスを放置すると、慢性的な疲労やメンタル不調につながる可能性もあります。

音楽を聴いたり、時間に余裕を持ったりすることで負担を軽減できる場合もありますが、それでもつらいなら、働く環境そのものを見直すことも大切です。

特にSEは、フルリモートや在宅勤務の求人が多く、通勤時間をゼロにできる可能性があります。

もちろん、必ず転職する必要はありません。

しかし、今の職場しか知らない状態では、「毎日の満員バスは当たり前」と思い込んでしまいがちです。

まずは一度、現在の転職市場を確認してみましょう。

自分の市場価値を知ることは、今後のキャリアを考えるうえでも大きな武器になります。

「もっと働きやすい会社があるかもしれない」

そう感じた方は、無料で求人をチェックして、フルリモートという働き方も選択肢に入れてみてください。

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