「2.3キロでバテるなんて…」自転車通勤がしんどい人へ贈る5つの対策

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2.3キロの自転車通勤にかかる時間は？

自転車で2.3キロ走るのにかかる時間は、スピードによって変わりますが、以下を目安にするとわかりやすいです。

速度	状況	所要時間
時速15km	ゆっくり	約9分
時速20km	普通	約7分
時速25km	スポーツバイク	約5分

なので、一般的なママチャリや通勤用自転車で走るなら、だいたい7〜10分くらいが目安になります。

2.3キロの自転車通勤はきつい？7つのデメリット  

距離的には比較的短く感じる2.3キロですが、いざ自転車通勤を続けてみると「意外と面倒かも…」と感じることがあります。  

その理由を以下にまとめました。

• 天気に左右される  
• 雨や風の日が大変  
• ケガをするリスクがある  
• パンクなどのトラブルが起きることがある  
• 身に危険を感じる場面がある  
• 自転車が盗難されることがある  
• 夏と冬は環境が厳しい  

順番に解説していきます。

天気に左右される  

2.3キロといえど、自転車通勤は天候の影響を受けやすいです。急な雨でびしょ濡れになったり、天気予報を信じて傘を持っていなかったりと、小さなストレスが積み重なります。  

服が濡れる不快感や雨具の準備など、天候に応じた対応が必要になるのが手間です。

雨や風の日が大変  

特に雨の日や風が強い日は、たとえ短距離でも大きな負担になります。  

雨では滑りやすい路面に注意が必要ですし、風が強い日はバランスを崩しやすく、危険度もアップ。  

わずか10分足らずの距離でも、天候によっては疲労感が倍増します。

ケガをするリスクがある  

距離が短くても、事故のリスクはゼロではありません。  

路面の段差や車との接触など、予期せぬトラブルで転倒する可能性もあります。  

小さなケガで済めばまだ良いですが、骨折や打撲になるケースもあるため、ヘルメットやライトなど安全対策はしっかり行いましょう。

パンクなどのトラブルが起きることがある  

たった2.3キロでも、通勤中にパンクしてしまえば大きなロスになります。  

特に時間がギリギリの朝や、大事な予定がある日に限って起きやすいのがこうしたトラブルです。  

予備の手段を用意しておくと安心です。

身に危険を感じる場面がある  

交通量の多い道路では、自転車はどうしても車両に比べて弱い立場。  

狭い車道で大型車に煽られるような場面では、たとえ距離が短くても強い緊張感を伴います。  

通勤がストレスにならないよう、できるだけ安全なルートを選びましょう。

自転車が盗難されることがある  

駅前や職場の駐輪場で、自転車が盗まれるリスクも忘れてはいけません。  

短距離通勤だからといって油断せず、必ず頑丈な鍵を使うことが大切です。  

盗まれると通勤手段を失うだけでなく、買い直す手間も発生します。

夏と冬は環境が厳しい  

2.3キロの通勤でも、季節によっては体に負担がかかります。  

• 夏は数分のライドでも汗だくになり、会社に着くころには不快感が強まります。  
• 冬は冷たい風が顔や手を刺すように痛く、体の芯まで冷えることも。  

どちらの季節も快適に乗るためには、服装や装備の工夫が欠かせません。

「実は、こうした不便を一気に解消できる手段として電動キックボードという選択肢があります。

自転車で2.3キロ通勤する夏はつらい？  

2.3キロと短めの距離でも、夏の自転車通勤は意外とつらいです。春や秋は快適でも、真夏は暑さと汗でストレスを感じやすくなります。  

特に以下の4つのポイントが負担になります。

• 衣服が汗で濡れる  
• 髪型が崩れる  
• 汗のニオイが気になる  
• 熱中症のリスクがある  

ひとつずつ解説します。

衣服が汗で濡れる  

たった2.3キロでも、夏は乗り始めて数分で汗だくになります。  

シャツやスラックスがびしょ濡れになってしまい、職場に着く頃には不快感MAX。  

速乾素材のインナーなどで工夫しないと、朝からテンションが下がってしまいます。

髪型が崩れる  

額からの汗でセットした髪型はすぐに崩れます。  

ワックスやジェルが汗と混ざって首筋に流れてくることもあり、不快感は避けられません。  

短距離でも夏は「身だしなみキープ」が難しくなります。

h3: 汗のニオイが気になる  

朝から大量にかいた汗は、どうしてもニオイが気になります。  

通勤先で周囲の目を気にしたり、何度も汗拭きシートを使ったりと、エチケットの面でもストレスがかかります。

熱中症のリスクがある  

距離が短いとはいえ、炎天下の中で自転車をこぐと体温が一気に上昇します。  

特に坂道や日陰の少ない道を通る場合、熱中症のリスクは無視できません。  

水分補給や通勤時間の調整など、安全対策が必要です。

自転車で2.3キロ通勤する冬はきつい？  

距離が短い2.3キロでも、冬の自転車通勤は油断できません。  

寒さだけでなく、路面の凍結や転倒のリスクもあり、注意が必要です。

主なつらさは以下の2つです：

• 寒すぎて風邪をひきやすい  
• 滑ってケガをする可能性がある  

それぞれ解説します。

寒すぎて風邪をひきやすい  

冬の朝は特に冷え込みが強く、顔や手がかじかむほど寒くなります。  

たとえ短距離でも、体が冷えることで免疫力が下がり、風邪をひきやすくなります。  

また、自転車をこいで軽く汗ばんだあとに冷たい風にさらされると、さらに体温が奪われてしまいます。

滑ってケガをする可能性がある  

短い距離とはいえ、冬の凍結した路面は非常に危険です。  

雪や霜で滑って転倒すると、打撲や骨折など大きなケガにつながることも。  

実際、警視庁のデータによると、交通事故のうち自転車が関与する割合は46.3％と報告されています。警視庁HPから引用

。  

安全運転とともに、スタッドレスタイヤや滑りにくい靴の併用も検討しましょう。

2.3キロの自転車は遠い？  

2.3キロという距離は、人によって感じ方が分かれます。  

私の感覚では「やや短いけど、状況によっては遠く感じることもある」というのが正直なところです。

例えば、雨の日にびしょ濡れで10分近くこぐと、たとえ短い距離でもかなり遠く感じます。  

さらに坂道があると「たった2.3キロなのに、こんなに疲れるの？」と思う日もあります。

なお、自転車通勤が快適に感じられる距離は一般的に15km以内とされており、これは「通勤サイクリングラボ」による基準です。

自転車通勤で20分が疲れるという人は下記の記事にて詳しく解説しています。ご覧ください。

→【自転車通勤20分はきつい】無理な距離なのか

2.3キロの自転車はつかれる？  

一見短い距離に思える2.3キロでも、意外と疲れると感じることがあります。  

特に毎日の通勤となると、積み重なった疲労がじわじわ効いてきます。

また、道中に坂道があったり、信号が多かったりすると、こまめに足を止めることになり、余計に体力を使います。

そして何よりきついのが、仕事終わりの帰り道。  

疲れ切った状態で「あと10分だけ頑張ろう」と自転車をこぐのは、精神的にもなかなか辛いものです。

2.3キロの自転車通勤を楽しいと感じる人  

短めの2.3キロでも、「楽しい！」と感じる人にはいくつか共通点があります。  

以下のような特徴がある人は、自転車通勤を前向きに楽しんでいます。

• 運動が好きな人  
• 快適な自転車を使っている人  
• 通勤ルートが気持ちいい人  

それぞれ見ていきましょう。

運動が好きな人  

自転車通勤を軽い運動や気分転換の時間と捉えられる人は、短距離でもポジティブに楽しめます。  

朝の軽い運動がそのまま1日の活力につながることも。

快適な自転車を使っている人  

電動アシスト付きや軽量で走りやすい自転車を使っていると、体への負担がグッと減ります。  

2.3キロ程度ならほとんど疲れを感じず、気持ちよく移動できます。

通勤ルートが気持ちいい人  

緑の多い公園沿いの道や、交通量が少ない安全なルートだと、たった10分でも気分がリフレッシュされます。  

景色の良さや静かさは、自転車通勤を楽しめるかどうかに大きく関わります。

2.3キロの自転車通勤を快適にするには？

2.3キロという短距離でも、毎日の通勤となると快適さが重要です。以下の方法を取り入れることで、より快適な通勤が可能になります。

電動キックボードを活用する

電動キックボードは、短距離通勤に最適な移動手段です。コンパクトで持ち運びが容易なため、オフィスや自宅での保管も簡単です。また、電動キックボードは環境に優しく、都市部での移動に適しています。  

電動自転車を使用する

電動アシスト付き自転車を利用することで、坂道や向かい風の影響を受けにくくなり、体力の消耗を抑えることができます。特に荷物が多い日や体調が優れない日でも、快適に通勤できます。

天候に備える

雨や寒さに対応するための装備を整えることが重要です。防水性の高いレインウェアや、防寒性に優れた手袋・シューズカバーなどを用意しておくと、悪天候時でも快適に通勤できます。

服装を工夫する

通勤時の服装は、速乾性や通気性に優れた素材を選ぶと快適さが向上します。また、着替えを持参することで、汗をかいても清潔な状態で仕事に臨むことができます。

これらの方法を取り入れることで、2.3キロの自転車通勤がより快適で楽しいものになります。特に電動キックボードや電動自転車の活用は、通勤のストレスを大幅に軽減する効果があります。

よくある質問（FAQ）

自転車で2.3キロの通勤は毎日続けられますか？

はい、2.3キロは非常に短い距離なので、多くの人にとって毎日続けるのは負担が少ないです。通勤時間も短いため、運動不足解消や気分転換にも最適です。ただし、雨や風などの天候によって多少の負担がかかることもあるので、天気を確認して出発することをおすすめします。

2.3キロの自転車通勤でダイエット効果はありますか？

2.3キロ程度の距離でも、継続して通勤することで有酸素運動として一定のダイエット効果が期待できます。しかし、短い距離では消費カロリーが少ないため、ダイエット目的で効果を最大化するためには、食事の管理や他の運動を併用することが有効です。

2.3キロの自転車通勤は通勤に適した距離ですか？

はい、2.3キロは自転車通勤に適した距離です。この距離なら自転車通勤が負担になりにくく、10分以内に目的地に到着することができます。運動不足解消にもなり、体力をつけたい方にもおすすめです。

2.3キロの自転車通勤で気をつけることは？

短距離とはいえ、自転車通勤の際は安全第一が重要です。交通量の多い道路や混雑する時間帯に通る場合は、周囲に注意を払い、ヘルメットやライトを使うことをお勧めします。また、天候による影響もあるため、悪天候の日は無理せず他の交通手段を使うことを検討しましょう。