【バス通勤ストレス】もうどうにもらないってほんと？今からできるマル秘解決策を公開

電動キックボードが流行っている

• 16歳以上なら免許不要
• 公道も走行可能
• 坂道もスイスイ
• 維持費も低価格

おすすめの電動キックボードはJaison J-Board JS1

 電動キックボードに関して解説した記事はこちら

→Jaison J-Board JS1の口コミはこちら

→電動キックボードのおすすめ比較はこちら

バス通勤、しんどくない？ストレスを感じやすいタイプの人とは

毎日の通勤、バスを使っている方も多いと思います。
でも、こんな風に感じたことはありませんか？

• 「なんか、毎朝気分が悪い…」
• 「ちょっとの遅れがすごくイライラする」
• 「満員バス、無理…」

実はそれ、バス通勤と自分の性質が合っていないサインかもしれません。
わたし自身、長年バス通勤をしてきた理学療法士ですが、「あ、これは合わない人には本当にキツいんだな」と実感した経験があります。

今回は、バス通勤にストレスを感じやすいタイプの特徴を5つにまとめました。
「自分は当てはまるかも？」と感じた方は、最後までぜひ読んでみてくださいね。

1. バス酔いしやすい人

まず圧倒的に多いのがこれ。
乗り物酔いしやすい人にとって、バスは地獄です。

特に信号の多い市街地や、細かく停車するルートでは、身体の揺れと視覚情報のズレがダイレクトに来ます。
「朝から気持ち悪い、でも降りられない」って、本当にきついですよね…。

2. 通勤時間を効率化したい人

「出勤時間は1分でも短くしたい！」
「朝はできるだけギリギリまで寝ていたい！」
そんな“効率重視派”の方にとって、バスの不確実性はストレスのもと。

雨の日や渋滞の日は数分〜十数分遅れることもあるので、予定通りに動けないことにモヤモヤしがちです。
逆に「余裕をもって行動するのが好き」という人には、そこまで苦にならないかもしれませんね。

3. 閉所が苦手、空間ストレスに敏感な人

バスの中って、思っている以上に狭くて息苦しいですよね。
特に満員バスだと、自分のパーソナルスペースなんて皆無。
これ、閉所恐怖傾向や感覚過敏のある人にはかなりの負担になります。

音、におい、人の気配…。
「誰にもぶつかってないのに疲れる」って人、意外と多いんです。

4. 柔軟なスケジュール管理が苦手な人

バスって、時間通りに来ないのが普通だったりします。
「5分遅れた！次のバスもギリギリ間に合わない…！」
そんな場面に出くわすと、スケジュール通りに動きたいタイプの人はパニックに近いストレスを感じがち。

あらかじめ“遅れるかもしれない前提”で予定を立てられるかどうかがカギですね。

5. パニック発作の経験がある人

これは私の患者さんにも何人かいらっしゃいましたが、バス通勤中にパニック発作を起こす方もいます。

車内が混雑していて、身動きが取れない。
降りたいと思っても、今すぐには降りられない。
その「逃げ場がない感じ」が、パニックの引き金になるんですよね…。

過去に発作の経験がある方は、発作が起こることへの不安そのものがストレスになってしまいます。

バス通勤がやめとけは本当？

バス通勤をやめとけと言われるのには理由があります。バス通勤はやめとけと言われ続けてるだけあってキツイ事が多いですね。主な理由は以下の通りです。

• 雨の日のバス通勤はとても混む
• バス通勤は時間が読めない
• 観光地は混みすぎて最悪

順番に解説していきます。

雨の日のバス通勤はとても混む

雨の日は、車を利用する人が増えます。そのため、道路交通状況が混雑し、駅の送迎なども多いために駅前まで来ているのに混雑で降りられないという事もあります。

バス通勤は時間が読めない

バス通勤は時間がどうしても読めません。リアルタイムの混雑状況や道路の交通状態、天候によっても左右します。時間ぴったりで行くと一本逃してしまう事もあります。電車のように時間通りということはほぼありません。特に通勤時間帯はズレやすい傾向にあります。

観光地は混みすぎて最悪

観光地は観光客が多くとても混雑します。地方であれば混雑しないというのは間違いです。観光客の多さにより混雑している事が現状です。バスの本数も少ないとどんどん通勤時間がかかってしまいます。

下記の記事ではバス通勤をやめとけと言われているなかどのようにしたら良いかを解説しています。

 バス通勤はやめとけ。辛い現実と解決策を大公開

Xのポストからバス通勤ストレス紹介

Xのポストを元にバス通勤ストレスを紹介します。

出勤者が少ない時に限って道路の渋滞

社会人になって初めて遅刻した……
よりによって人数少ない時に……
渋滞ほんと困る！！バス通勤やっぱりストレス

— 逢坂壮五にフラれたタバスコP🌶️ (@orangette_kzmk) December 16, 2024

バス通勤で毎日遅れる

バス通勤ストレス毎日遅れる。行きも帰りも。仕事よりストレス。これあと、4ヶ月続くのか。最悪。

— ショーコ (@kirakirakin1207) July 15, 2024

以下にバス通勤をやめとけというお題で解説している記事を紹介していますのでご覧ください。

バス通勤をやめとけの詳細記事はこちら満員すぎてストレス

今日と明日でバス通勤終わりけど
ほんとに満員のバスがストレス
行きも帰りも満員、無理

— チャン・サチ🐥80%はジミンでできている🐥⸒ (@SACHICOLLE0204) November 28, 2023

お出掛けの際にバスを待つ

予定時刻を15分が過ぎた頃にバスが到着

こんな風に曖昧だからバスは嫌いだ

もし通勤でバスを利用しなければならないとしたら出勤日には日々ストレスを蓄積しそうだ😬

— ねっこネキ🦐 (@Nekkoneky) March 7, 2025

「バスが遅れて毎朝焦る」「人が多すぎて乗れない」「車内でのマナーが悪い」など、ストレスの原因は人によってさまざま。

👉 バスが遅れることで感じるストレスとは？
👉 バス通勤にして後悔した人の体験談はこちら

バス通勤ストレスが健康に与える影響とは？

「毎日の通勤、なんだか最近ずっと疲れてる…」
それ、バス通勤によるストレスが原因かもしれません。

実は、交通手段による慢性的なストレスは、身体や心の健康にじわじわと悪影響を及ぼすことがわかっています。

◾️ 自律神経が乱れ、慢性的な疲労感に

バス通勤は「発車時間が読めない」「混雑する」「座れない」など、自分でコントロールできない状況が続くため、自律神経が乱れやすくなります。

これにより、以下のような不調を感じる方も少なくありません：

• 朝からだるい
• ぐっすり眠れない
• 常に緊張している気がする
• 週末に寝ても疲れが取れない

◾️ 通勤ストレスとうつ症状の関連も

さらに、厚生労働省が2020年に発表した「働く人のメンタルヘルス対策」によると、長時間通勤・混雑・通勤中の不快感は、職場ストレスと同様に「精神的不調の要因」として扱われています（出典）。

特に「バスが遅れるたびにイライラする」「毎朝同じ席争いに疲れる」など、小さなストレスの積み重ねが心の不調を引き起こす引き金になるのです。

◾️ ストレスによる体調不良は“出勤前”から始まっている

実際に、筆者自身もかつて片道30分のバス通勤をしていた時期があり、バス停に立っている時点で「すでに疲れていた」記憶があります。
それでも「通勤はこういうもの」と思い込んで、体調の不調に気づかない人も多いのです。

✅ 通勤は「健康を損なうもの」ではなくていい

ストレスが積もり、体調や心の調子を崩す前に、「そもそも自分に合った通勤手段か？」を一度見直してみませんか？

このあと紹介する「ストレスから解放される通勤スタイル」も参考になるはずです。

バス通勤以外にも選択肢はある

バス通勤にストレスを感じる人はバス通勤以外の選択肢を考えましょう。

一番のおすすめは電動キックボードの利用です。電動キックボード？なんでおすすめなの？と思う人はたくさんいると思います。

わたしは学生時代にバス通学が苦痛だったため普通自動二輪車の免許をとってバイクで通学していました。しかし、免許をわざわざとらないといけない事とバイクを買うにもお金やガソリン代がかかりました。それを電動キックボードでは物によっては免許の必要なしで低コストで利用できます。

電動キックボードの特徴

もし通勤距離がバス10〜20分程度なら、徒歩や自転車に変えることでストレスを大幅に減らせることも。

👉 バス10分 徒歩通勤に変えた人の実例
👉 バス10分 自転車通勤を始めた結果はこちら

バス通勤の3大ストレス

バス通勤の3大ストレスは以下の通りです。

• 雨の日のバス通勤はとても混む
• バス通勤は時間が読めない
• 観光地は混みすぎて最悪

順番に解説していきます。

雨の日のバス通勤はとても混む

雨の日は、車を利用する人が増えて道路交通状況が混雑します。駅の送迎なども多いために駅前まで来ているのに混雑で降りられないという事もあります。

バス通勤は時間が読めない

バス通勤は時間が読めません。その時の混雑状況や道路の交通状態、天候によっても左右します。時間ギリギリで行くと一本逃してしまう事もあります。電車のように時間通りということはほぼありません。特に通勤時間帯はズレやすい傾向にあります。

観光地は混みすぎて最悪

観光地は観光客が多くとても混雑します。地方であれば混雑しないと思われがちですが観光客の多さにより混雑している事が現状です。バスの本数も少ないとどんどん通勤時間がかかってしまいます。

バス通勤でのストレスを放っておくと

バス通勤でのストレスを放っておくととんでもない事が起きる可能性があります。

ぶっちゃけ、少なからず職場のストレスはありますよね。無い人はいないと思います。職場のストレスに加えて通勤のストレスとなるといつストレスは発散されるのでしょうか？溜まっていく一方ですよね。

ストレスが溜まりすぎると、カラダの調子が悪くなるし、最悪の場合パニック障害やうつ病になりかねません。

バス通勤でストレスを感じている方はそのストレスを解決することを進めます。

通勤時間が長いほどストレスを感じやすい

実際にバス通勤をしていてストレスを感じるのって通勤時間が長い事も原因の一つです。実際に海外の研究で以下のような研究がありました。

573人の学生を対象にし90%以上の学生は通学に１時間以上かかる。そのうち、90%の学生は中等度から高度のストレスを感じた。その原因は、混雑、長距離移動、大気汚染、騒音だった。

出典:Frequency and Association of Stress Levels with Modes of Commuting Among Medical Students of a Developing Country,Syed Muhammad Ashraf Jahangeer et al.Malays J Med Sci. 2021 Aug.

バス通勤でストレスを感じる通勤時間

通勤時間が30分以上45分未満の場合で、ストレスを感じる人は30％ぐらいとなっています。 

45分を超えてしまうとストレスを感じてしまいますので45分未満で通勤できる手段を見つけられると良いです。

バス通勤にストレスを感じにくい人

バス通勤にストレスを感じにくい人はどのような人が向いているのでしょうか。以下にあげる特徴の人が向いています。

• 忍耐力がある人
• 柔軟性がある人
• 経済的な負担を軽減したい人
• バス停が家の近くや職場の近くにある人

それぞれ順番に解説していきます。

忍耐力のある人

混雑した車内、渋滞での時間の遅れ、具合が悪くても耐えられる。

柔軟性がある人

混雑して時間が遅れても臨機応変にスケジュールを変更できる。

経済的な負担を軽減したい人

自家用車やタクシーと比較すると交通費はとても割安です。

バス停が家の近くや職場の近くにある人

家や職場からバス停が近いとそれだけ時間を合わせやすくなります。

バス通勤のストレス対策

バス通勤のストレス対策にはいくつか方法があります。根本的な解決にはなりませんが、わたしが実践してみて多少楽になった方法です。それは以下の通りです。

• 音楽を聴く
• 時間に余裕を持つ
• 後部座席に座る
• 仮眠を取る

それぞれ順番に解説していきます。

音楽を聴く

音楽を聴く事で音楽に集中する事ができるため多少ストレスの軽減になります。

時間に余裕を持つ

バスは遅れる事前提にスケジュールを立てると焦る事がありません。

後部座席に座る

後部座席の中でも端を選ぶといいです。隣と後ろには、誰もいないため座席の中で一番ストレスがかかりません。

仮眠を取る

仮眠を、取れば一発で目的地まで瞬間移動です。しかし、座れなければ困難です。

まとめ

バス通勤のストレスは遅れる事、混雑している車内が辛い、具合が悪くなる事が上位に上がります。

実際、皆様はバス通勤から逃れたいと思っていませんか？我慢する必要はないためバス通勤をやめて、電動キックボードなどのように新たな方法を活用していく事をおすすめします。