3.5キロ徒歩通勤を始めた結果｜運動・節約・でも時間が…その解決法とは？

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徒歩3.5キロの所要時間は？歩くスピード別の目安

「徒歩で3.5キロ」と聞いて、どれくらいの時間がかかるかイメージできますか？
実は、歩くスピードによって所要時間は大きく変わります。以下に、スピードごとのおおよその時間をまとめてみました。

• のんびり歩く（時速約2km）：約105分
• 一般的なペース（時速4km程度）：約52〜53分
• 速足（時速5km以上）：約42分

※距離：3.5km、平坦な道を想定

私自身はどちらかというとスローペース派なので、片道1時間くらいかけて歩くことになります。通勤や買い物のついでに取り入れるには少し気合がいりますが、その分、しっかりとカロリーを消費できるので健康面ではメリットが大きいです。

3.5キロはちょっとした有酸素運動として最適な距離。スマホの万歩計アプリで記録しながら歩くと、達成感も得られて続けやすくなりますよ。

徒歩で3.5キロ歩くのは現実的？続けやすい距離の見極め方

「日常生活にウォーキングを取り入れたい」「なるべく歩いて移動したい」と考えている人にとって、3.5キロの徒歩移動は、ちょうどいい運動量の目安になります。

ただし、自分の体力や生活スタイルに合わせて判断することも大切。以下に、距離ごとの負荷感を簡単にまとめてみました。

• 〜1キロ（約15分以内）：誰でも気軽に始めやすい短距離
• 2〜3キロ（約30〜45分）：ウォーキング習慣をつけたい人向け
• 3.5キロ（およそ50分前後）：やや体力を使うが、継続すれば日課にできるレベル
• 4キロ以上（60分超）：ある程度の体力や時間に余裕が必要

3.5キロの徒歩通勤は、「運動不足を感じているけど、ジムに通うのは面倒」という人にもおすすめです。
とはいえ、雨の日や荷物が多いときには無理をせず、週に数回だけ実践する“ゆるウォーク”スタイルでも十分効果はあります。

3.5キロ 徒歩が向いているのはどんな人？

「3.5キロ 徒歩」を毎日の生活に取り入れるのは、簡単なようで実は少しハードルがあります。
特に通勤や買い物など、日々のルーティンの中にこの距離を組み込むには、生活スタイルとの相性や本人の意識が重要です。

では、どんな人が3.5キロを無理なく歩けるタイプなのでしょうか？以下のような方には特におすすめです。

• 健康への意識が高い人
• 通勤・通学の時間を有効活用したい人
• 交通費を抑えたい人
• 歩きやすいルートがある人
• 比較的時間に余裕がある人

それぞれ、もう少し詳しく見ていきましょう。

健康への意識が高い人

3.5キロの徒歩は、時間にするとおよそ45〜50分前後。これは立派な有酸素運動になります。
毎日続ければ、代謝アップ・体力の維持・メンタルケアにも効果的。
ジムに通う余裕がない人でも、「歩く習慣」を身につけるだけで健康管理ができます。

通勤・通学の時間を有効活用したい人

歩きながら音楽を楽しんだり、学びの時間にしたり、頭をクリアにして一日をスタートさせたい人にもおすすめ。
満員電車のストレスから解放されて、自分だけの静かな時間を持てるのが徒歩通勤の魅力です。

交通費を抑えたい人

3.5キロ程度なら、電車やバスを使わなくても十分移動可能です。
月々の交通費が減ることで、家計の見直しにもつながります。節約を意識している方にとっては、健康もお金も得られる一石二鳥の選択です。

歩きやすいルートがある人

距離だけでなく、ルートの快適さも重要なポイント。
歩道が整備されていて信号が少ない道や、自然を感じられるコースなどがあれば、毎日の徒歩も苦になりません。
逆に坂道や交通量の多い道は、負担になる場合があるので要注意です。

時間に余裕がある人

片道約50分の徒歩は、時間的なゆとりが必要です。
朝のスケジュールに余裕がある人や、在宅勤務・フレックスタイムを活用している人なら、無理なく続けられるでしょう。
朝のウォーキングが一日のリズムを整えるきっかけにもなります。

3.5キロ 徒歩が向いていない人とは？

「3.5キロぐらいなら、歩けそう」と思う人は少なくないかもしれません。
しかし、これを毎日継続するとなると、予想以上に体力や時間を必要とします。
特に通勤として3.5キロを徒歩移動にする場合、向き不向きがハッキリ分かれます。

以下のような方には、無理に徒歩を取り入れるよりも、他の移動手段との併用がおすすめです。

• 朝が忙しくて時間の余裕がない人
• 運動習慣がなく体力に不安のある人
• 気候や天候の影響を受けやすい人
• 通勤ルートの環境が悪い人
• 重い荷物を持つ機会が多い人
• 服装に制限がある職種の人

それぞれの理由を詳しく解説します。

朝が忙しくて時間の余裕がない人

3.5キロの徒歩は、平均的なペースでおよそ45分前後。
これに準備や身支度の時間を加えると、かなり早起きが必要です。
「朝は1分でも長く寝ていたい」「出発直前までバタバタしている」という人には、徒歩通勤はストレスの原因になる可能性があります。

運動習慣がなく体力に不安のある人

3.5キロは軽い運動…とはいえ、毎日の継続は別物です。
体力に自信がない人や、普段から運動不足の人にとっては、疲労が蓄積しやすい距離です。
まずは休日に試してみるなど、段階的な導入が必要です。

気候や天候の影響を受けやすい人

天候が悪い日でも徒歩通勤を強行するのは、思った以上にハード。
雨、風、強い日差し、寒さなどが重なると、歩くこと自体が負担に感じやすくなります。
気圧の変化に敏感な人や、気象の影響を受けやすい体質の人にとっては、あまり現実的ではないかもしれません。

通勤ルートの環境が悪い人

距離が同じでも、ルートによって体感のしんどさは大きく変わります。
信号の多さ、坂道、狭い歩道、交通量の多さなどが重なると、歩くこと自体がストレスになります。
安全で快適なルートが確保できない場合は、別の手段を選ぶ方が賢明です。

重い荷物を持つ機会が多い人

毎日ノートパソコンや書類、工具などを持ち歩かなければならない人には、徒歩移動はかなりの負担になります。
3.5キロの道のりを荷物を背負って歩くことによる肩・腰の負担は見過ごせません。
身軽なスタイルが難しい人には、不向きといえます。

服装に制限がある職種の人

スーツ・革靴・制服など、動きにくい服装での出勤が必要な人にとっては、3.5キロの徒歩は現実的ではありません。
特に夏場は汗で不快感が増し、身だしなみを整えるのも一苦労。
靴擦れや足の疲労も溜まりやすく、長期的に見て負担が大きくなりがちです。

無理のない範囲で「3.5キロ 徒歩」を生活に取り入れよう

3.5キロの徒歩は、毎日続けるにはやや長く感じるかもしれません。
人によってはちょうどよい運動量になりますが、反対に身体的・時間的な負担になってしまうケースもあります。

いきなり日常に組み込むのではなく、まずは週末などの余裕がある日に試してみるのがおすすめです。
所要時間や疲労感、生活リズムとの相性を確認することで、継続の可否が見えてきます。

また、「毎日は難しい」という場合でも、週に数回だけ徒歩に切り替えるなど、柔軟に取り入れる方法もあります。
大切なのは、無理なく続けられること。
自分にとってベストな距離感を見つけることが、健康習慣を長く続けるコツです。

3.5キロ 徒歩のメリットとは？

3.5キロの徒歩移動には、想像以上に多くのメリットがあります。
とくに毎日の通勤や日課に組み込んだ場合、健康・経済・仕事のリズムといった複数の側面でポジティブな影響をもたらします。

ここでは、3.5キロ 徒歩を取り入れることで得られる代表的なメリットを紹介します。

1. 運動不足を手軽に解消できる

3.5キロを歩くと、歩数にして約4,500〜5,500歩程度。
片道だけでも、1日の推奨歩数（約8,000歩）の半分以上をカバーできる計算になります。

特に、日中は座りっぱなしという方にとっては、無理なく有酸素運動を取り入れるチャンス。
帰り道は電車やバスを使って負担を軽くする、というスタイルなら継続しやすくなります。

2. 毎月の交通費を抑えられる

3.5キロの距離なら、公共交通機関に頼らず移動することも十分に可能です。
たとえば、こんなに差が出る可能性があります：

交通手段	片道	往復	月額（20日出勤）
電車	約150〜200円	約300〜400円	約6,000〜8,000円
バス	約200〜250円	約400〜500円	約8,000〜10,000円

この節約分を、カフェ代や趣味に回せば生活の満足度もアップ。
徒歩＝節約×健康のW効果が得られます。

3. 出勤前の頭と体のウォームアップになる

徒歩で出勤すると、身体が自然と目覚め、仕事への集中力も高まりやすくなります。
3.5キロという程よい距離感が、心拍数を上げすぎず、軽い刺激として体に作用します。

「朝のうちから仕事に集中できるようになった」という声も多く、
単なる移動手段ではなく、“能動的な1日のスタート”としても価値があります。

3.5キロ 徒歩のデメリットとは？

「3.5キロ 徒歩」は健康や節約に役立つ一方で、実践してみると見えてくる“落とし穴”も存在します。
特に日々の通勤として取り入れる場合、気候や時間的負担といった問題が無視できません。

ここでは、実際に体験することで気づきやすい「3.5キロ 徒歩」の主なデメリットを見ていきましょう。

1. 季節の変化が負担になる

徒歩で3.5キロを移動する際、季節ごとの気候の厳しさは避けられません。

• 夏場は、直射日光や気温の高さで大量の汗をかき、通勤前からぐったりしてしまうことも。
  特に日陰が少ないルートでは、熱中症リスクにも注意が必要です。
• 冬場は、冷たい風にさらされながら歩くことになり、体が冷えきってしまう人も多いでしょう。
  のどの乾燥や風邪など、体調を崩す原因になりかねません。

天候や気温の影響を受けやすい人にとっては、3.5キロという距離は予想以上にしんどく感じることがあります。

2. 毎日の時間的負担が大きい

3.5キロを歩くのにかかる時間は、通常のペースで約40分前後。
これを朝晩で往復すると、合計で約1時間20分〜1時間半程度を歩行に費やすことになります。

• 「朝はギリギリまで寝ていたい」
• 「帰宅後はなるべく早くリラックスしたい」

と感じる方にとっては、歩くこと自体がストレスになるかもしれません。

最近では、電動自転車やキックボードなどの時短移動手段も身近になっており、
「時間効率」を重視するライフスタイルにはそちらの方が合っているケースもあります。

3.5キロ 徒歩で感じるちょっとした不満

毎日「3.5キロ 徒歩」を生活に取り入れていると、見た目には健康的で効率の良いライフスタイルに思えるかもしれません。
しかし、毎日歩き続けるうちに見えてくる“地味なストレス”も少なくありません。

特に通勤で徒歩を選んでいる人は、次のような不満を感じやすい傾向があります。

1. 通勤時間が長くて自由時間が削られる

3.5キロの道のりを歩くと、片道でおよそ40分前後。往復では約1時間20分もの時間を費やすことになります。

この時間、本来であれば…

• ゆっくり朝食を取る
• 家事やストレッチをこなす
• 子どもとの時間を持つ

…といった生活の余白に使えるはずのもの。

それが徒歩通勤によって毎日削られていくことで、「思っていたより負担が大きい」と感じる人も少なくありません。

2. 雨や猛暑がメンタルを削る

徒歩通勤の大きな敵、それは**「天気」**です。

• 雨の日：傘を差して歩くだけでも腕が疲れる上、靴や服が濡れることで不快感が増します。
• 猛暑の日：朝から滝のような汗をかいてしまい、出勤前にすでに体力が削られることも。

「レインコートを着ても蒸れる」「日傘を差しても暑い」など、天候によるストレスは想像以上に大きな障害となり得ます。

3. 帰宅時の疲労感がハンパない

「朝はまだ気合でなんとかなるけど、帰りは本当にしんどい」
これが、3.5キロ徒歩通勤を経験した人の多くが口をそろえて言う感想です。

• 立ち仕事で足がパンパン
• デスクワークで腰がガチガチ
• 残業帰りでクタクタ

そんな状態で40分近く歩くのは、肉体的にも精神的にもこたえます。

継続していくうちに、「今日は歩く気がしない…」という日が増えてくると、モチベーションの維持が難しくなります。

3.5キロ徒歩通勤を快適にする方法

3.5キロの徒歩通勤も工夫次第で快適に。以下のポイントを押さえれば、毎日の歩きが楽になります。

1. 疲れにくい歩き方のコツ

• 背筋を伸ばし、目線は前方3〜5mに
• 歩幅はやや広めで、かかとから着地しつま先で蹴る
• 親指の付け根で地面を押すイメージ
• 鼻から吸って口からゆっくり吐く深呼吸を意識

2. リュックとショルダーバッグの使い分け

• リュック：両手が自由で疲れにくく、荷物多めにおすすめ。ただしスーツにはやや不向き
• ショルダーバッグ：見た目がスマートで出し入れ簡単だが、肩に負担がかかりやすい

3. 疲れにくい靴の選び方

• クッション性がある（EVA素材やジェル入り）
• 足に合ったサイズで軽量（片足300g以下が理想）
• ビジネスなら滑りにくいウォーキングシューズを選ぶ

4. 汗・暑さ・寒さ対策

• 吸汗速乾インナーや汗拭きシートを活用
• 通気性の良い服装や冷感アイテムで暑さ対策
• 防寒インナーや暖かい靴下で寒さ対策も忘れずに

まとめ（結論）

3.5キロの徒歩通勤は、健康にも節約にも効果的。
適度な運動になり、交通費も節約できるため、ライフスタイルを見直すきっかけとしてとても魅力的です。
ただし、時間の制約や天候によるストレスもあるため、無理なく続けるには工夫が必要です。

「続けたいけど、毎日は厳しい…」という方には、電動キックボードという選択肢もおすすめ。
徒歩よりも速く、電車ほどのコストもかからず、通勤時間の短縮と快適さを両立できます。
特に3〜5キロ圏内の移動なら、電動キックボードはバランスのとれた移動手段です。

徒歩と電動キックボードをうまく使い分けて、あなたに合った快適な通勤スタイルを見つけてみましょう。