【通勤で徒歩20分がきつい】なんで？どうしたらいい？全て解説

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通勤で徒歩20分がきつい理由

通勤で徒歩20分というのは、毎日の積み重ねとなると意外と負担が大きいものです。特に夏や冬、雨の日などの天候の影響を受けやすく、距離が長い・体調がすぐれない・靴が合わないなど、さまざまな要因が重なると心身ともに疲労を感じやすくなります。

ここでは、徒歩通勤が「なぜきついのか」を実体験も交えて具体的に解説します。

夏の暑い日は疲れる

夏の徒歩通勤は、直射日光の中を歩くことで大量の汗をかき、体温が上昇し、強い疲労感に襲われます。
筆者自身、炎天下のなか出勤し、オフィスに着く頃には汗で服がびっしょりになり、すでに仕事をする気力を削がれていた経験があります。

特に注意が必要なのは熱中症。出勤はできても、その後体調を崩し、業務に支障が出るケースも少なくありません。通勤時の水分補給や帽子の着用が推奨されますが、それでも炎天下の徒歩通勤は避けたいものです。

冬の寒い日は疲れる

冬の寒さも徒歩通勤には大敵です。身体が冷えると筋肉が硬直し、体力の消耗が激しくなります。加えて、北風にさらされながら長距離を歩くのは、思っている以上にストレスになります。

私も、真冬の朝に顔や手がかじかむ状態で出勤した経験があります。特に雨やみぞれ混じりの日は、濡れて体温がさらに奪われ、体力も気力も消耗します。

雨の日は疲れる

徒歩通勤で「最もつらい」と感じる人が多いのが雨の日です。
傘を差していても足元はびしょ濡れ、スーツやバッグも濡れます。歩くスピードが落ちることで、通勤時間が普段よりも長くなり、その分ストレスと疲労も蓄積します。

帰りも濡れた靴で歩くのは不快で、風邪を引くリスクも高まります。実際に筆者も雨の日に歩き疲れた結果、体調を崩してしまったことがありました。

距離が長いとさらに疲れる

徒歩通勤は、距離が長くなるほど単純に疲労も増します。しかし、それだけではありません。道が常に平坦とは限らず、

• 坂道
• 不整地
• 雪道

などが含まれると、同じ距離でも体力の消耗度はまるで違います。

例えば、平坦な道の20分と坂道の20分では負荷がまったく異なります。通勤路の地形も含めて、距離と負担を正確に把握することが大切です。

疲れている中、徒歩通勤だとさらに疲れる

体が疲れているときの徒歩通勤は、普段以上に負担がかかります。特に、

• 連勤明け
• 寝不足
• 二日酔い

の状態では、20分の徒歩も非常につらく感じるものです。

私も、飲み会の翌朝に重たい身体を引きずって歩いた際、「もう電動キックボードか何かで通勤したい」と本気で思ったことがあります。

靴が合わないと足が痛くなる

徒歩通勤において、靴選びは非常に重要です。合わない靴は、わずか数分で靴擦れを起こすこともあり、一歩ごとに痛みが走ることになります。

さらに、フィットしていない靴を履き続けると、

• 足首や膝への負担
• 股関節や腰の痛み

といった、身体の他の部位にまで影響を与えかねません。専門家のアドバイスを受けて、自分の足に合った通勤用の靴を選ぶことをおすすめします。

ストレスや体調不良時の徒歩通勤は最悪

体調がすぐれない日に徒歩通勤を強いられると、それだけで一日のエネルギーを使い果たしてしまうこともあります。特に、

• 熱や頭痛がある日
• 天候が悪い日

などは、「なぜ徒歩で行かないといけないのか」とさえ感じるものです。

筆者も体調を崩した際に、たった20分の道のりを歩くだけでふらついた経験があります。こうしたときは、可能であればタクシーや自転車、シェアモビリティの活用を検討してもよいでしょう。

経験から学んだこと：徒歩通勤の見直しも必要

徒歩通勤は、健康維持や運動としては良い面もありますが、気象や体調、距離、靴などの要素が悪化すると一気に負担になることがあります。

経験上、つらいと感じる日が多い場合は、無理に続けずに通勤手段の見直しを検討することが大切です。たとえば、

• 自転車通勤への切り替え
• 電動キックボードなどのモビリティ活用
• 会社の在宅勤務制度の活用

など、現代には柔軟な選択肢も増えています。自分の体調と生活に合った通勤方法を選びましょう。

夏の通勤で徒歩20分はきつい

夏の通勤で徒歩20分はとてもきついです。快適温度である春や秋でも距離にすると10kmをこぐため真夏だと確実にきついです。

• 衣服が汗で濡れる
• 汗で髪型もキープできない
• 熱中症リスク
• 汗のニオイが気になる

衣服が汗で濡れる

夏は必ずと言っていいほど汗をかきます。大量の汗をかくため衣服が濡れます。とても不快です。

汗で髪型もキープできない

大汗をかくとせっかくキメた髪型も台無しになります。ジェルやワックスもダラダラと首に流れてきて更に気持ち悪いです。

熱中症のリスク

炎天下の中、自転車を長時間こぐ事は熱中症のリスクが高いです。加えて坂道などが多いと更にリスクが高まります。

汗のニオイが気になる

尋常な量の汗のため強いニオイを人によっては発します。エチケットの面でとてもストレスになります。

冬の通勤で徒歩20分はきつい

冬の通勤で徒歩20分はきついです。

寒さもきついし路面が凍結していたら尚更きついです。

• 滑って怪我をする可能性がある
• 寒すぎて風邪をひきやすい

滑って怪我をする可能性がある

路面が凍結していたり、雪が積もっていたりするので滑って転ぶ可能性が高いです。

寒すぎて風邪をひきやすい

ヒトは身体が冷えると風邪をひきやすくなります。自転車をこいで汗をかいた後に衣服が濡れたままだと更に寒さを感じます。

徒歩通勤20分のデメリット

徒歩通勤のメリットはたくさんありますがデメリットもあります。時間がかかったり、身体的な負担が大きい事があげられます。詳細は以下の通りです。徒歩通勤20分でもデメリットは以下の通りです。

• 天候に左右されやすい
• 荷物の持ち運びが大変
• 時間がかかる
• 体力的な負担が多い

順番に解説していきます。

天候に左右されやすい

徒歩通勤の疲れは天候に左右されます。大雨、大雪、台風と1年間のうちに一度は必ずやってくるものです。風に煽られ、衣服はびしょ濡れになってしまいながら通勤することはとても大変。

荷物の持ち運びが大変

職場によっては毎日荷物が多いところもあります。毎日行き帰りに思い荷物を背負いながらの徒歩通勤は体力をどんどん削っていきます。

また、帰りに買い物をして帰る場合も同様に疲れます。

わたしも買い物をして10分歩くだけでもかなり疲れます。

時間がかかる

徒歩通勤でたとえば通勤10分とかですと難なく出勤できますが、30分、40分ですとかなり時間がかかります。たとえば電動キックボードみたいに楽に「スイスイ」進めるものであれば30分が10分に短縮したりします。

体力的な負担が多い

通勤時間、坂道の有無、天候によってカラダへの負担は異なります。健康には良いですが運動は運動なので体力は確実に削られます。

仕事を終えてまた体力を削られたらもうヘトヘトです。

通勤で徒歩20分が向いていない人

徒歩通勤の向いている人がいるのであれば一方で向いていない人もいます。

通勤で徒歩20分が向いていない人の特徴は以下の通りです。

• 足腰の痛い人
• 通勤帰りに買い物をたくさんする人
• 徒歩通勤が疲れる人
• 苦になる距離の人
• 通勤時荷物が重い人

順番に解説していきます。

足腰の弱い人

膝や腰に痛みのある人は徒歩通勤に症状を悪化させてしまうこともあります。

電動キックボードの導入とかいいかもしれません。

通勤帰りに買い物をたくさんする人

帰宅時に食料や日用品を購入して徒歩で運ぶのはとても疲れます。特にペットボトルや日用品である洗剤などがあると一気に重くなるのでかなりきついです。

徒歩通勤が疲れる人

徒歩通勤は少なからずカラダに負担がかかります。普段運動していない人からしたらかなり疲れます。

長時間の肉体労働などの後に徒歩で帰宅する場合、とても疲れます。

苦になる距離の人

徒歩通勤に適した距離は片道30分程度と言われているようです。わたしはその30分でもきついと思いますが。

片道1時間を越える人だと時間的にも体力的にも非効率です。

徒歩通勤の5キロだとどうでしょうか。5キロならではの疲れもあります。下記の記事で解説していますのでご覧ください。

【徒歩通勤5キロ】はきつい。5キロも歩いて得するメリットと損するデメリットはいったい！

通勤時荷物が重い人

重い荷物を持ちながらの徒歩通勤は非常に負担になります。特に肩や背中への負担が強いです。

通勤で徒歩20分が向いている人

徒歩通勤には向き不向きがあります。健康志向でリフレッシュを求めたい人にはかなり向いている印象にあります。

通勤で徒歩20分が向いている人の特徴は以下の通りです。

• 暑さ、寒さに強い人
• ウォーキングで健康を維持したい人
• 苦にならない距離の人
• 通勤時間にリフレッシュを求める人

順番に解説していきます。

暑さ、寒さにつよい人

暑さと寒さにつよい事は徒歩通勤をする上で非常に大切。

暑さと寒さはストレスですし体力もどんどん削られていきます。

ウォーキングで健康を維持したい人

基本的に歩く事が大好きは人は向いています。

また、ジムなどに通う時間がない人も日々の徒歩通勤を運動の一種と考えて健康を維持できます。

苦にならない距離の人

通勤の距離はとても重要です。徒歩10分ですとちょうど良い程度です。15分となるとやや遠く感じます。苦になるかならないかの距離は人それぞれの面もありますが、わたしは10分です。

通勤時間にリフレッシュを求める人

徒歩通勤は時間に追われる事がありません。

自分のペースで時間が進みます。そのため、通勤中に自然を感じたりすることで心身のリフレッシュが可能です。

徒歩通勤に疲れている人の声

徒歩通勤に疲れている人の実際の意見をXから見つけましたのでご覧ください。

仕事が通常モードになってから、残業は禁止だから頑張って帰ってるけど、それでも体がめちゃくちゃ疲れる…徒歩通勤限界か…チャリ買うか悩むな…正確にはあるけどタイヤ交換しないといけないから放置してて傷んでて乗る気しない。

— Azzz(=_=).｡o (@azazazazazu) June 6, 2020

徒歩通勤🚶
メリット→通勤時間がほぼ一定
デメリット→疲れる
疲れない距離は約2km以内かな。

— まこいち💫 (@abcb_999) February 5, 2025

仕事から帰宅。
往復の徒歩通勤はめっちゃ疲れる😣
シャワー浴びて寝るよ。
おやすみ。

— 蘭姫 (@Ranchan4312) February 28, 2019

毎日徒歩20分の通勤はきつい

徒歩20分の通勤自体正直言ってきついです。20分間オートバイに乗っているのと歩くのではカラダへの負担が異なります。歩いた方がきついです。

また、天候が悪天候になったり、靴擦れなどで足が痛い場合きつさが更に増します。

まとめ:徒歩通勤の疲れから解放される新しい選択肢

徒歩通勤は、夏の暑さや冬の寒さ、雨の日の不快感、長距離による疲労など、多くのストレスや体力的な負担を伴います。さらに、靴が合わない場合や体調不良の際には、通勤が一層苦痛になることも少なくありません。

しかし、そんな悩みを解決する画期的なアイテムが「電動キックボード」です。電動キックボードを使えば、以下のようなメリットが得られます。

• 徒歩よりも短時間で快適に通勤できる  
• 体力を温存しながら移動可能  
• 夏の暑さや冬の寒さ、雨の日のストレスを軽減  
• エコで経済的な移動手段  

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